Заснуть за 60 секунд: метод йогов, который поможет расслабиться
По мнению специалиста, дыхание по особой методике способно избавить от бессонницы и улучшить качество сна.
Навязчивые мысли не дают заснуть? Наверное, такое знакомо каждому. Иногда бессонница — это просто следствие стресса и перенапряжения. И в таком случае поможет метод индийских йогов, о котором рассказал изданию «Daily Mirror» медицинский эксперт из Аризонского университета Эндрю Вейл.
Во время медитативных практик уже многие века используется особенное дыхание, которое современные специалисты прозвали «4-7-8». Все очень просто: в течение четырех секунд делается глубокий вдох носом, потом нужно задержать дыхание на семь секунд, а за восемь секунд не торопясь выдохнуть через рот.
Как считает Вейл, этот метод — лучший помощник, если ночью вы проснулись и нужно снова вернуться ко сну. Дышать нужно до момента засыпания. Отойти ко сну вечером «4-7-8» тоже поможет, однако наилучший эффект достигается при регулярных дыхательных упражнениях.
Вейл советует повторять их дважды в день, повторяя круг не менее 4 раз. Это займет всего пару минут в день, и поможет бороться с напряжением и стрессом. А самое важное — это абсолютно безопасный метод, которым могут пользоваться люди любого возраста и с любым состоянием здоровья. Кстати, легкие в процессе повторения упражнения тоже тренируются.
Ранее ученые рассказали о любопытном эксперименте по чтению мыслей собеседника.
