Упражнения для детей, которые можно делать дома
![](https://etalon-it.bigcdn.ru/wp-content/uploads/2020/08/uprazhnenija-dlja-detej-kotorye-mozhno-delat-doma-6c5bb68.jpg)
Хотя бы 10 минут в день нужно уделять общей физической подготовке ребенка, если он не посещает секции.
Общеукрепляющие упражнения для детей от 4 до 7 лет показывают специалист физической культуры и спорта (Уральский Университет физ-ры и спорта), инструктор по карате Андрей Малков и его воспитанник Миша (6 лет).
1. Приседания
Техника выполнения:
Знакомое всем нам упражнение, но все же обратите внимание на технику выполнения:
— ноги на ширине плеч
— спина прямая
— выполнять от 20 до 50 раз, в зависимости от физической подготовки ребенка.
Эффект: укрепляет мышцы ног.
2. Отжимания
Важно делать отжимания именно после приседаний, чтобы разгрузить ноги и нагрузить верхний отдел — равномерное распределение нагрузки разных мышц.
Техника выполнения:
В зависимости от ширины положения рук вы можете выбирать нагрузку: если руки стоят близко друг к другу, то идет проработка бицепсов, если руки расставлены широко — прорабатывается грудная часть.
— корпус должен находиться в прямом положении, сгибаются только руки
— сложнее выполнять, не касаясь телом пола
— второй вариант — плавно опуститься на пол в такой очередности — колени, таз, корпус и также плавно нужно выйодить наверх в исходное положение
— выполнять максимум 10 раз
Эффект: укрепляются мышцы рук, грудной части.
![](/wp-content/uploads/2020/08/uprazhnenija-dlja-detej-kotorye-mozhno-delat-doma-c728ac2.jpg)
3. Бурпи
Упражнение, развивающее общую выносливость. В работу включаются ноги, пресс, корпус, руки. Выполняется в шесть этапов.
Техника выполнения:
— исходное положение — стоя
— упор присев
— выпрыгивание двумя ногами в упор лежа
— полностью лечь на пол, выполнить отжимание
— подтянуть ноги к груди, оказавшись вновь в положении упор присев
— выпрыгнуть вверх, сделав во время прыжка хдопок руками над головой
Выполнять 10 раз.
На начальном этапе нужно добиться правильного выполнения, затем постепенно наращивать темп во время упражнения.
![](/wp-content/uploads/2020/08/uprazhnenija-dlja-detej-kotorye-mozhno-delat-doma-e9e65fa.jpg)
4. Пресс
Техника выполнения:
Исходное положение — лежа на спине ноги прямые, руки за голову, либо руки вдоль тела прямые.
— первыми ребенок тянет руки, создавая инерцию, затем поднимается голова, плечи, скручивание делается постепенно, руками дотянуться до носочков — чтобы в этот момент растяжения отдохнуть
— также плавно опуститься назад
— нельзя резко падать прямым корпусом назад и резко подниматься вперед
— для удобства выполнения можно придерживать ноги ребенку, либо зацепить носочки за основание дивана, чтобы ноги при подъеме не отрывались от пола
Выполнять 10-15 раз.
![](/wp-content/uploads/2020/08/uprazhnenija-dlja-detej-kotorye-mozhno-delat-doma-50b8fc0.jpg)
5. Лодочка
Техника выполнения:
Исходное положение — лежа на животе, руки прямые вдоль пола, стопы вместе.
— одновременно ребенок поднимает обе руки и обе ноги, создавая напряжение в пояснице
— замирать в таком положении не нужно
— задача делать быстро
Выполнять 20 раз.
Эффект: укрепляются мышцы поясничного отдела.
![](/wp-content/uploads/2020/08/uprazhnenija-dlja-detej-kotorye-mozhno-delat-doma-253d1b5.jpg)
6. Закидывание ног за голову
Техника выполнения:
Исходное положение — лежа на спине.
— постепенно поднимаем ноги и закидываем за голову
— упор при этом на плечи, не на шею и голову
Выполнять 10-15 раз.
Эффект: работает "нижний пресс", растягиваем поясничный отдел.
![](/wp-content/uploads/2020/08/uprazhnenija-dlja-detej-kotorye-mozhno-delat-doma-4f1ff0b.jpg)
ВАЖНО: Во время занятий дома важно соблюдать питьевой режим — не более 1-2 глотков воды с периодичностью через 2 упражнения, всего в день ребенок должен потреблять 1-1,5 литра воды.
Кушать лучше за 1,5-2 часа до занятия и насытить пищу "долгими углеводами". После занятия ребенку необходимо поесть, но не раньше, чем через 30-40 минут.
Источник: Я покупаю