Три простых действия для существенного снижения высокого давления
Риск гипертонии в разы снизится, если больше двигаться, контролировать стресс и изменить питание. Так можно убить сразу трёх зайцев: снизить вес, холестерин и глюкозу.
Есть еще четвертый очень действенный метод для оздоровления — бросить курить, но вряд ли его можно назвать легким.
Если повысить двигательную активность и изменить свой рацион, то можно успешно похудеть и вообще улучшить свои показатели во всех отношениях. Как правило, полные люди страдают от высокого давления.
Откажитесь от «ультраобработанных» продуктов, которые приводят к ожирению, гипертонии, диабету, атеросклерозу. Это высококалорийная «еда», содержащая слишком много соли, слишком много сахара, слишком много рафинированных жиров и добавок. То есть всего — слишком.
Уберите избыток соли. Это напрямую связано с риском инсульта. Только не забывайте о так называемой скрытой соли. По словам медиков, в средней селедке слабого посола содержится более 300 % дневной нормы хлорида натрия.
При повышенном давлении характерны давящая или пульсирующая боль в висках или затылке; красный цвет лица; сильное сердцебиение; ощущение тревоги; иногда носовое кровотечение.
Если нет тонометра, можно измерить давление с помощью пульса. Нащупав пульс, надавите на артерию так, чтобы прекратить пульсацию: чем больше усилий придется приложить, тем выше давление.
Под гипертонией понимают стойкое повышение АД более чем 140/90 мм.рт.ст., зафиксированное в разное время при нескольких измерениях.
По словам кардиолога Сергея Бойцова, существует оптимальное давление, при котором можно жить, не опасаясь инсульта или инфаркта. Речь идет о значениях меньше 140 на 90, а вообще лучше стремиться к давлению 130 на 80 и ниже.
