Российский тренер перечислил эффективные упражнения в домашних условиях
Нас ожидают нерабочие дни и закрытые спортзалы (в некоторых регионах). Погода тоже все меньше способствует активным занятиям на улице.
Однако двигаться необходимо, это залог здорового тела и психики. Тренер Сергей Голдин рассказал, что и дома можно позаниматься очень эффективно и прокачать все группы мышц без тренажеров.
Так, для мышц груди подойдут всем известные отжимания от пола. Их можно упростить, отжимаясь на коленях или от стены, а также усложнить, поставив ноги на опору или выполнять упражнения с разным уровнем наклона.
Чтобы потренировать мышцы бедра, можно делать различные выпады. Если нет гантелей, то для утяжеления возьмите бутылки с водой или пару тяжелых книг в каждую руку.
Чтобы потренировать руки, можно делать поднимания на бицепсы с помощью любых утяжелителей, в том числе, из тех же книг. На трицепсы подойдут отжимания, но узким хватом. Кроме того, можно качать пресс, поднимая верхнюю или (и) нижнюю часть тела и выполняя различные скручивания.
Не забывайте также про кардиотренировку, для чего можно включить быструю музыку и энергично потанцевать в течение нескольких минут.
Ранее доктор Мясников предупредил об опасном последствии регулярного приема витамина C. По его словам, его частое применение в виде таблеток увеличивает риск образования камней в почках.
