Психотерапевт рассказала, как семьям мобилизованных бороться с тревожностью
Психиатр, психотерапевт, кандидат медицинских наук Виктория Читлова в беседе с изданием URA.ru посоветовала женщинам, чьих мужчин забрали в рамках частичной мобилизации, упорядочить новую реальность. По словам специалиста, это поможет хотя бы отчасти унять тревогу.
Читлова дала несколько рекомендаций, как это сделать. Первый шаг к нормализации состояния — признаться наличие чувства («да, я тревожусь»). Второй шаг — успокоиться физиологически. «Для этого используются техники осознанного дыхания, медитации, приемы, которые позволяет сконцентрироваться на чем-то одном. Если человек сильно распереживался вплоть до уровня паники, то используются механизмы, которые имеют в основе рефлекторный характер, то есть, нужно телу показать, что оно находится в безопасности. Например, один из таких способов умыться или подержать лицо, руки в холодной воде», — объяснила психотерапевт.
После того, как удалось нормализовать физическое состояние важно обдумать, как жить в новых обстоятельствах — при этом важно задавать себе конкретные вопросы. «Наша задача начать определять, что и как устроено в текущей реальности. Есть данность — супруг, брат, отец призваны на фронт, они уехали. Как поменялось жизнь, и что в ней может поменяться? Что я могу здесь делать? Какие у меня есть ресурсы, возможности, кто мне может помочь?» — поделилась Читлова, добавив, что ответы на эти вопросы помогут перейти от панике к упорядоченности.
Врач напомнила, что длительная тревога повышает риск приобретения различных заболеваний: от банальной простуды до гормонального сбоя.
Ранее психолог дала советы, как вести себя детям мобилизованных в случае травли.
