Похудеть после 40 лет: работающие советы от эндокринолога
Для тех, кто пытается похудеть в зрелом возрасте, пригодится эта информация
Как пояснила врач-эндокринолог и диетолог Елена Камышева, каждый худеющий человек должен понимать важную вещь – обмен веществ после 30 лет основательно замедляется. Поэтому-то наедаются лишние килограммы быстро и незаметно, а уходят с огромным трудом. Часто в борьбе за стройность люди начинают опасные эксперименты с голоданием, жестокими диетами, серьёзными физическими нагрузками. Этим они портят своё здоровье и заполучают проблемы, которые с годами дадут о себе знать и усложнят жизнь в старости.
Как же тогда похудеть тем людям, которым уже исполнилось 30 лет, а особенно – 40.
– Количество энергии организм с возрастом затрачивает всё меньше. Поэтому самое важное правило – следить за калориями, – пояснила Камышева. – Если в молодости вы все 2000 ккал сжигали легко, то в зрелости и дальше – это очень много. Для некоторых людей даже 1500 ккал – это уже тот порог, который перескакивать вредно для фигуры и здоровья.
Как советует медик важно, чтобы рацион был богат белками (нежирные мясо и рыба), клетчаткой (овощи, фрукты) и сложными углеводами (крупы, цельнозерновые). А вот жиров и быстрых углеводов, которые дают много калорий, надо избегать.
– Я своим пациентам рекомендую побольше есть тех продуктов, в которых много Омега-3. Это помогает улучшить обмен веществ, работу ЖКТ и не дать накопиться вредного холестерина в сосудах. Найти эту жирную кислоту можно в красной рыбе, орехах, авокадо, брокколи и цветной капусте, – рекомендует эндокринолог.
А вот голодать, говорит врач, вообще не дело. Стресс, которые испытывает организм, не получив порцию еду длительное время, приводит к производству запасов. Если ваша задача – от этих самых запасов избавиться, а не пополнить, то надо есть! Только маленькими порциями и почаще, раза четыре-пять в день.
Ещё важное условие для тех людей, которые хотят похудеть после 40 лет – это сон. Спать нужно полноценно и не менее семи часов. Вообще режим дня очень важен, считает врач, это касается прогулок перед сном и употребления достаточного количества воды.
