Крепкие и здоровые: самые важные витамины для ногтей
Отрастить свои ногти мечтает, наверное, каждая девушка. Чтобы достичь этой цели, нужно обеспечить организм всеми необходимыми веществами, включив в рацион определенные продукты.
О том, что для здоровья ногтей нужен кальций, известно очень давно. Этот минерал вы можете получить из молочных продуктов, капусты, фасоли, яиц, зелени, листовых овощей. Но кальций далеко не единственный нутриент, помогающий здоровью ногтей.
Ногтям нужен кремний. Этот минерал помогает защищать ногтевую пластину от расслаивания. Кремнием богаты гречка, фасоль, кукуруза, овсяная и ячневая каши. Для прочности ногтей необходима сера, которую можно получить из мяса, рыбы, печени, гороха и яиц. Также тяжело будет стать обладательницей здоровых ногтей, если вам не хватает фосфора. Этот полезный для нервной системы, ногтей, волос, костей и зубов минерал есть в семечках, орехах, молочных продуктах, бобовых и рыбе.
Для здоровья ногтей необходимы витамины группы В. Особенно тиамин, никотинамид, пиридоксин – они участвуют в синтезе основного «строительного» белка ногтей кератина. Также необходим биотин. Витамины группы В можно найти в капусте, молочных продуктах, яблоках, злаках, орехах, бобовых, твороге, листовых овощах, клубнике, кукурузе, мясе.
Еще один очень важный витамин для ногтей – токоферол, или витамин Е. Недостаток этого витамина плохо сказывается на состоянии ногтей, волос и кожи. Чтобы получать витамин Е, нужно регулярно употреблять орехи, семечки, оливковое или другие нерафинированные растительные масла, жирные сорта рыбы.
В дополнение можно приобрести крем для рук с витамином Е. Еще витамины Е и А можно добавлять в ванночки для рук. Витамины продаются в аптеке, а также есть специальные масла для ухода за ногтями.
Ранее мы рассказывали о модных этой весной тенденциях в маникюре.
