Как «перезапустить» организм за две недели: совет нутрициолога
По уверению австралийского нутрициолога Джессики Сэпель, есть просто способ «перезапустить» организм всего за четырнадцать дней. Эксперт обещает прилив энергии, улучшение сна и настроения.
Итак, на две недели следует отказаться от алкоголя, сахара, газировки и красного мяса, кофеина, жареного, копченого и чересчур соленого. Ешьте больше фруктов и зелени, яиц, специй, бобов, рыбы. Из мяса выбирайте курятину. Молоко лучше заменить на миндальное, а еду приправлять соком лимона, горчицей и натуральным соевым соусом.
В день нужно пить не меньше двух литров воды. Каждый день по 20 минут делайте любые упражнения, больше бывайте на свежем воздухе, не забывайте про водные процедуры. Ложитесь спать в одно и то же время и обязательно — до полуночи.
Такие простые рекомендации обязательно сработают, главное — не бросать их на половине пути.
Ранее диетолог Лола Биггс назвала продукты для быстрого похудения. Она тоже советует включить в рацион куркуму и регулярно потреблять овощи. Также не стоит забывать про полезные жиры. Это может быть авокадо и рыба, богатая жирными кислотами.
Напомним, индекс массы тела (ИМТ) рассчитывается как отношение массы тела в килограммах к квадрату роста в метрах (кг/м2). Диагноз «избыточный вес» или «ожирение» у взрослых ставится в следующих случаях: ИМТ больше или равен 25 — избыточный вес; ИМТ больше или равен 30 — ожирение.
