Как накачать красивые ягодицы — 5 самых эффективных упражнений
Каждой девушке хочется иметь красивую и упругую попу. Тем, кого одарила природа, остаётся только позавидовать. Остальным же не стоит отчаиваться, а лучше приложить капельку усилий, чтобы обрести желаемый эффект. Выполняя каждое упражнение по 3-4 подхода, каждый из которых нужно делать 15 раз, вы сможете добиться крепких и красивых ягодиц в самое ближайшее время.
1. Приседание
Это одно из самых эффективных упражнений. Чтобы добиться максимального результата, стоит помнить несколько важных правил при выполнении приседания. Спину нужно держать в прямом положении, а присед делать как можно ниже, чтобы увеличить нагрузку на ножные и ягодичные мышцы.
Займите исходное положение: стопы поставьте шире плеч, носки разведите в стороны. Медленно приседая, вытягивайте руки вперёд.
2. Становая тяга
Для выполнения этого упражнения вам понадобятся гантели. Исходное положение: колени чуть согнуты, в руки возьмите гантели и опустите вниз. Необходимо отпятить ягодицы назад, прогнувшись в спине. Затем наклоняйтесь вниз, отклоняясь назад, и с выдохом поднимитесь в исходное положение.
3. Махи ногой
Найдите точку опоры. Это может быть стена, станок, край стола — любой предмет, за который вы сможете держаться. Делайте мах прямой правой ногой в сторону как можно выше. Затем меняем ногу. Выполнять упражнение нужно поочередно.
4. Пас
Упражнение напоминает спортивное движение, которое называется «Пас». Поставьте ноги шире плеч, выполните неполный присед, поднимитесь и вытягивайте одну ногу вперед, словно хотите отбить мяч. Вернитесь в исходное положение.
5. Стенка
Прислонитесь к стене, присев и согнуть немного колени. Затем, держа в напряжении ягодицы, поднимите и опустите одну ногу, затем — вторую. Старайтесь держать ногу в прямом положении.
