Как избавиться от жира на животе с помощью еды: советы диетолога
О том, как избавиться от ненавистного жира на животе, рассказала врач-диетолог Марина Аплетаева. Для этого нужно правильно питаться.
По ее словам, чтобы уменьшить жировые отложения, в том числе в области живота, и при этом сохранить мышечную массу, большое значение имеют полиненасыщенные жирные кислоты. Главными их источниками являются растительные масла, рыба и орехи. Кроме того, для худеющего человека важны продукты, которые содержат пищевые жиры.
— Если их вообще нет в рационе, то это может привести к повышенному потреблению быстрых углеводов, что как раз способствует росту жира на животе, — отметила врач.
В организме все взаимосвязано. Известно, что пищевые жиры — это источник жирорастворимых витаминов. Витамин D, например, помогает усваивать кальций, который улучшает обмен веществ и «усиливает расход жировых запасов», подчеркнула диетолог.
Незаменимые аминокислоты, такие как триптофан, тирозин и фенилаланин, регулируют аппетит, снижая чувство голода. Белковые продукты помогают быстро и эффективно уменьшить объемы. К тому же белки предотвращают потерю мышечной массы, которую набрать куда сложнее, чем жир. По словам Аптлетаевой, в рационе должно присутствовать не менее 60 граммов животного белка.
Ранее о пяти эффективных способах контроля веса рассказала в врач-эндокринолог Екатерина Янг. Это стакан горячей воды по утрам, правильное питание, посильные физические упражнения, сон не не меньше восьми часов (ложиться нужно до полуночи) и умение расслабляться, чтобы избежать стресса.
