Еда и стресс: как привести в норму пищевые привычки?
Психолог Евгения Донова рассказала, как наладить режим питания во время стресса.
По словам специалиста, когда человек сталкивается с негативными эмоциями, он может столкнуться с двумя видами пищевых проблем: полное отсутствие аппетита и переедание.
Отсутствие аппетита
Если реакцией на стресс стало снижение аппетита, причиной тому вступает выброс в кровь гормона адреналина.
«Эволюционно этот гормон нужен нам для того, чтобы бороться за жизнь при угрозе смерти. Естественно, когда выбрасывается адреналин, мы не можем спать или есть — ведь речь о сохранении жизни, это не шутки», — пояснила эксперт.
Для того, чтобы помочь себе справиться с этим состоянием, прежде всего необходимо завершить цикл стресса. Это означает, что надо дать понять организму, что для его защиты уже были предприняты действия: помогает бег, прыжки, активные виды спорта, быть подушку. После этого необходимо прибегнуть к расслабляющим техникам, таким, как дыхательная гимнастика, медитация, теплая ванная.
«Нужно ли есть без аппетита? Да! Каждые 3-4 часа, можно уменьшать порции и выбирать более нейтральную еду, но есть надо. Ставьте будильник, чтобы не забыть», — говорит психолог.
Переедание
Если реакция на стрессовые обстоятельства сопровождается повышением аппетита, речь идет о воздействии «гормона стресса» — кортизола, который вырабатывается надпочечниками и при менее интенсивном и хроническом стрессе и может повышать аппетит.
Для того, чтобы справиться с этой проблемой необходимо задать себе вопрос: «Я смогу справиться без перееданий?». Если ответ отрицательный, есть понимание того, что без обилия пищи психика даст сбой, будет сложно спать, работать, общаться, то решение вопроса с перееданиями лучше отложить, чтобы лишить себя единственной опоры. Наиболее оптимальным при таком варианте будет решение обратиться за помощью к к врачу-психиатру, который сможет оказать грамотную помощь в снижении тревоги.
В случае положительного ответа на вопрос, заменить переедание можно с помощью любого безвредного функционального отвлечения: чтение книги, просмотр фильма, вязание, рисование, прогулки и общение.
Если «сбежать в действия» не получается, психолог рекомендует пережить негативные эмоции с помощью проговаривания их близкому человеку, описания в личном дневнике или позволения им просто быть на фоне привычных и понятных действий.
