Какие этапы тревожности существуют и как себя успокоить?
Чувства тревоги и страха хорошо знакомы всем людям. Однако, между этими двумя понятиями нельзя ставить знак равенства. Под словом «тревога» правильнее всего понимать эмоциональное состояние, при котором человек находится в ожидании опасности или угрозы. А страх является базовой эмоцией человека, которая тесно связана с инстинктом самосохранения и проявляется непосредственно в момент опасности. Особенно губительным состоянием является тревога, потому что она может длиться очень долго и стать причиной возникновения серьезных заболеваний. В рамках данной статьи предлагаю разобраться, какие этапы тревожности существуют, когда они проявляются и какими способами от них можно избавиться. Важно понимать, что навсегда устранить чувство тревоги невозможно, но есть действенные методы, которые могут помочь отвлечься.
Тревожность — это не то же самое, что страх
Из-за чего возникает тревожность?
В большинстве случаев, человек испытывает тревогу в моменты неопределенности. Например, когда у человека что-то болит, он порой не понимает, что является причиной заболевания — возникает тревога за состояние здоровья. В качестве примера также можно привести ситуацию, когда у человека возникают проблемы на работе, и ему не ясно, чем они закончатся.
Чаще всего люди тревожатся за свое будущее
В современном мире сильным источником тревоги являются социальные сети, да и чрезмерное использование смартфонов в целом. Дело в том, что через них льется огромный поток информации, и человек за короткий промежуток времени переживает множество эмоций. И в таком состоянии многие люди пребывают большую часть дня — нервная система не находит покоя даже перед сном, потому что люди занимаются «прокрастинацией в кровати».
О том, что такое «прокрастинация в кровати», я рассказывал в этом материале
Какие бывают виды тревожности?
Тревога не бывает одинаковой — существуют несколько этапов, которые возникают по разным причинам и по-разному поддаются контролю.
Распространенных типов тревожности три:
- тревога ожидания, при которой люди ожидают самого плохого стечения обстоятельств. Как правило, это состояние беспокоит человека периодически, но иногда она преследует постоянно;
- тревога страха, при которой человек начинает тревожится при столкновении только с определенными объектами и ситуациями. Например, человека может одолеть тревога из-за одиночества, при виде пауков, перед важным выступлением и так далее. Чаще всего такая тревога проявляется как паническая атака;
- невротическая тревога, при которой поводов для тревоги у человека нет — она является следствием психологического заболевания. Избавиться от такого вида тревоги самостоятельно невозможно.
Паническая атака — это приступ паники или страха, которая сопровождается частым сердцебиением и ощущением нехватки воздуха.
Как справиться с тревожностью?
Статей про борьбу с тревожностью, стрессом и другими негативными состояниями в Интернете очень много. И большинство из них сводятся к тому, что человеку нужно отвлечься, помедитировать и в целом не думать о плохом. Однако, если порыться в открытых источниках, можно найти дополнительные и, возможно, более эффективные способы избавиться от тревожности.
Самая распространенная рекомендация при тревожности — медитация
Например, при тревоге ожидания некоторые психологи рекомендуют решить проблему до того, как она возникнет. Допустим, если человек рискует потерять работу, было бы правильно составить план действий в случае увольнения. В этот план, вероятно, войдет изучение рынка труда, обновление своего резюме и поиск потенциального работодателя. Также не будет лишним оценить, что еще человек умеет делать, помимо навыков на нынешней работе — ведь не исключено, что придется менять профессию. После составления такого плана может возникнуть ощущение контроля над ситуацией и уровень тревоги наверняка снизится.
Эксперты рекомендуют заранее готовиться к проблемам
Также в некоторых источниках рекомендуется не забывать о качественном сне. В качестве примера важности качественного отдыха приводится эксперимент, который был проведен телекомпанией BBC и профессорами из Оксфордского университета. В рамках этого опыта добровольцы должны были в первые три ночи спать по 8 часов, а потом — всего лишь 4 часа. Оказалось, что после недостатка сна люди становятся агрессивными и относятся к окружающим людям с меньшим доверием. Само собой разумеется, у них начали преобладать негативные мысли.
Если вам интересны новости науки и технологий, подпишитесь на наш Telegram-канал. Там вы найдете анонсы свежих новостей нашего сайта!
Ну и наконец, эксперты настоятельно рекомендуют отвлекаться от тревожащих факторов — не зря этот способ избавления от тревожности так часто упоминается. Примечательно, что во время отвлечения важно чередовать физическую активность с умственной. Дело в том, что смена деятельности позволяет не утомляться и выполнять больше задач, что положительно влияет на самооценку.
Скорее всего, у вас есть свои способы снижения тревожности. Если вам есть, чем поделиться, пишите в нашем Telegram-чате.
