Как просыпаться бодрым: простой и действенный метод
Часто бывает так, что человек спит по 9-10 часов и встает разбитым, а иногда достаточно и пяти-шести часов, чтобы чувствовать бодрость с самого утра.
По мнению специалистов, утренняя усталость может быть связана не с количеством часов, проведенных в постели, а с пробуждением посреди цикла сна. Есть так называемое «правило 90 минут»: каждый цикл начинается c периода поверхностного сна, переходящего в глубокий сон и снова возвращающегося в поверхностный.
Каждый из этих циклов длится примерно 90 минут. Если проснуться в конце одного из циклов, то вы почувствуете бодрость.
Таким образом, если вам надо встать в семь утра, отсчитайте по 90 минут до того времени, в которое вам нужно лечь спать, ведь не всегда получается ложиться вовремя.
Постарайтесь, чтобы воздух в спальне был свежим и прохладным. Также хорошему сну способствуют медленные прогулки, теплая ванна и легкий ужин.
Как сообщалось ранее, интенсивный голубой свет, который излучают гаджеты, препятствует засыпанию, блокируя производство мелатонина, вырабатываемом при подготовке ко сну.
