Нужно поддерживать: самые полезные продукты для женщин старше 40 лет
Некоторые продукты могут помочь поддержат здоровье и сбросить вес в период начала гормональной перестройки.
С возрастом женщины могут начать испытывать проблемы со здоровьем из-за начинающейся гормональной перестройки. Из-за нехватки эстрогена может наблюдаться повышенная утомляемость, раздражительность, эмоциональная нестабильность.
Отчасти поправить ситуацию поможет еда. Стоит использовать продукты, которые помогают выработке половых гормонов или содержат растительные аналоги эстрогена. Не менее важно и поддержать уровень кальция.
В рацион стоит включить бобовые, яблоки, абрикосы, льняное масло, семена тыквы, шпинат, рыбу, морепродукты, шпинат, баклажаны, сельдерей, гранат, цельнозерновые, ячмень, бурый рис, орехи, куркуму, имбирь.
Диетолог Елена Кален в своем Instagram советует не садиться на жесткие диеты, но можно устраивать разгрузочные дни на гречке или кефире. Но самое главное-питаться разнообразно, чтобы в ежедневном меню присутствовали разные группы продуктов.
Также Кален рекомендует не забывать о физической активности. Совсем не обязательно тягать железо, вполне подойдет просто ежедневная зарядка или фитнес несколько раз в неделю. На крайний случай сойдут и длительные пешие прогулки.
