Кардиологи выяснили, как поддержать здоровье сердца при нехватке времени
Ученые из Сиднейского университета выяснили, что двухминутные эпизоды интенсивной физической нагрузки общей продолжительностью 15 минут в неделю связаны со сниженным риском смерти от всех причин. Исследование опубликовано в European Heart Journal.
В исследование были включены почти 72 тыс. взрослых в возрасте от 40 до 69 лет из Британского биобанка. Участники носили трекер активности на запястье в среднем 6,9 лет. Средний возраст составил 62,5 года, 56% составляли женщины, и у пациентов не были выявлены сердечно-сосудистые заболевания или рак.
Преимущества для здоровья наблюдались даже при коротких нагрузках. Четыре двухминутных эпизода интенсивных упражнений в день были связаны с уменьшением риска смерти на 27%. Но польза для здоровья наблюдалась даже при более низких частотах: всего 10 коротких тренировок в неделю были связаны со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний и рака на 16% и 17% соответственно.
В аналогичном исследовании, опубликованном в этом же выпуске журнала, участвовали 88 тыс. взрослых без сердечно-сосудистых заболеваний.
Исследователи обнаружили, что увеличение интенсивности упражнений приводит к большему снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний при том же объеме упражнений.
Результаты ученых указывают на то, что повышение интенсивности физической нагрузки чрезвычайно полезно для здоровья сердца. При этом не требуется много времени: можно просто ускорить прогулку до автобусной остановки или быстрее выполнять работу по дому. Тем не менее, дополнительное время, посвященное тренировкам, несет дополнительные преимущества для здоровья.
