7 физических упражнений для дома и офиса
Мы большое количество времени проводим в сидячем положении: работа за компьютером, поездки в метро и на машине, посиделки перед телевизором. А такое время провождение абсолютно не полезно для нашего организма, да и фигуры тоже. Предлагаем вашему вниманию 7 полезных упражнений, которые можно выполнять в даже в сидячем положении.
Сидя за столом, выпрямите спину, и снизу подоприте стол двумя руками. Полностью напрягите предплечья и представьте, что Вы его хотите поднять. Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд, повторите упражнение еще 5 раз. Такое упражнение отлично подходит для тех, кто работает в офисе особенно за компьютером.
Сядьте на стул, упритесь ладонями в сиденье и вытяните ногу и приподымите таз, задержитесь на в таком положении на 10-15 секунд. Повторите данное упражнение 5-7 раз. После откиньтесь на спинку, поднимите ровную напряженную ногу на 20-25 см и задержите её на 10-15 секунд, тоже самое выполните со 2 ногой. Повторите упражнение по 15 раз.
Когда смотрите дома интересную передачу или любимый сериал по телевизору, устройтесь удобно на диване, желательно на бок. И выполняйте махи ногой, с комфортной для Вас амплитудой. Когда устанете повернитесь на другую сторону и повторите упражнение.
Когда едите в общественном транспорте не спешите занимать свободное место, лучше выполните следующее упражнение. Возьмитесь крепко за поручни и отрывайте носки от пола на 2-3 см. Но, если вы на каблуках не старайтесь его повторять. Когда застряли в пробке, используйте время с пользой и потренируйте грудные мышцы. Для этого расправьте плечи, соедините ладони перед собой, как будто произносите молитву и упритесь ими друг в друга на 10 секунд. Повторите это упражнение 5 раз.
Даже во время водных процедур Вы можете выполнять не сложные физические упражнения. Например, устройтесь в ванной по удобней, руки положите на бортики и подымайте ноги на 90 °С, задержитесь на 10 секунд. Упражнение повторяйте по 5 раз.
Если у Вас есть гантели для аквааэробики то с легкостью можете выполнять упражнения для плечевого пояса. Например, делайте движения от себя и к себе преодолевая сопротивления воды. Повторяйте упражнения по 30 раз.
Везде и всюду Вы можете тренировать свои ягодицы. Напрягайте их на столько сильно насколько можете и задержитесь на 10 секунд. Таким образом Ваши ягодицы всегда будут упругими и подтянутыми.
