Железо, жир и витамины: какие продукты нужны женщинам и сколько это стоит
Питательные вещества необходимы всем, а потребность в них зависит от многих факторов. В том числе, и от пола.
В питании женщин есть несколько основных элементов: железо, клетчатка, йод, лецитин, витамины А и С, считают эксперты «СберЗдоровье». Поэтому и выстраивать рацион стоит на основе продуктов, которые обеспечат организм самыми необходимыми полезными веществами.
Сложнее всего получить йод — этот микроэлемент содержится в основном в морепродуктах, найти его в другой пище не так просто. Однако, есть и исключения, так, много йода в фейхоа. Поддержать нормальный уровень железа помогут постная говядина, чечевица, семена кунжута, морская капуста и какао, а самым доступным и богатым источником железа станет печень — куриная или говяжья.
Обязательно нужен женщинам лецитины. Это особенные соединения на основе фосфолипидов, необходимые для производства половых гормонов в организме. Лецитины есть в яйцах, соевом, хлопковом и подсолнечных маслах.
Не стоит забывать и о полезных жирных кислотах. Для этого в меню нужно включить жирную морскую рыбу, оливковое масло, авокадо. Клетчатку лучше всего получать из фруктов, овощей, цельных злаков, бобовых.
Витамин С можно получить из болгарского перца, гречки, шпината, цитрусовых, ананаса. Витамин Е содержится в растительных маслах, орехах и семенах. Будущим мамам необходима также фолиевая кислота — она найдется в твороге, шпинате, грецких орехах, печени.
По подсчетам специалистов, продуктовая корзина со всеми необходимыми женщинам продуктами обойдется в месяц примерно в 5050 рублей, что более чем в два раза выше, чем аналогичная корзина с продуктами для мужского здоровья.
Ранее список самых полезных продуктов для женщин предложил известный врач Александр Мясников.
