Самые полезные простые продукты для укрепления иммунитета
Защитные силы организма зависят от многих факторов, в том числе, наличии необходимых питательных веществ, антиоксидантов.
Эксперты считают, что сейчас рано расслабляться – в России еще не закончилась первая волна коронавируса, а нам уже пророчат вторую. Некоторые специалисты отмечают, что по статистике вторые волны обычно проходят тяжелее первых. Способность организма противостоять инфекции и риск осложнений во многом зависят от иммунитета.
Здоровый образ жизни – одна из составляющих хорошего иммунитета. Основы правильного питания разработаны с учетом потребностей организма, чтобы получать все необходимые нутриенты. Также важны антиоксиданты – они помогают иммунной системе бороться с воспалительными процессами и мутациями.
Важно включить в свой рацион побольше фруктов и овощей. Особенно полезны для иммунитета имбирь, лимон, шиповник, клубника, манго, томаты, чеснок, черника, квашеная капуста. Кстати, квашеная капуста и другие ферментированные продукты, например, натуральный йогурт, оказывают поддержку кишечной микрофлоре, которая тоже является важной составляющей защитных сил организма.
Особенно обратите внимание на продукты, которые содержат большое количество антиоксидантов. Это томаты, гранаты, малина, черника, цитрусовые, морковь, брокколи, петрушка, куркума, грецкие орехи, какао, черная смородина, сладкий перец, миндаль, морская капуста, кешью и другие. Также богаты антиоксидантами зеленый чай, натуральный кофе и какао.
Также важно обратить внимание на источники железа и полезных жирных кислот. Включите в меню говяжью печень, жирные сорта рыбы, авокадо, оливковое масло, свеклу, говядину, яблоки, шпинат, икру рыб,
