Протеиновые ужины, на которых можно похудеть
Предлагаем вашему вниманию варианты ужинов, которые помогут избавиться от лишнего веса, и при этом будут сохранять ощущение сытости как можно дольше.
Протеин, большинству известный как белок, просто необходим в тех случаях, когда вам необходимо похудеть. Чтобы переварить его, организм затрачивает немало энергии. Это хороший вариант для восстановления мышечной массы, которую обычно теряют при снижения веса. Но при этом уже сожженный жир не возвращается.
Рассчитать дневную норму белка очень просто: она должна быть равна вашему весу, если заменить на граммы количество килограммов.
А теперь давайте рассмотрим варианты ужинов, которые содержат в себе высокое содержание белка.
Можно приготовить фриттату. В одной порции этого блюда содержится 20 граммов белка. Взбейте 8 целых яиц с 4 яичных белками, добавьте полстакана молока, три стакана овощной смеси по вкусу. Все перемешайте. Вылейте смесь на сковороду и готовьие на медленном огне в течение 10 минут, затем поставьте ее в духовку на 15 минут. Украсьте блюдо зеленым луком и тертым пармезаном.
Также идеальным вариантом для белкового ужина будет куриный кебаб, лосось с фисташками, сквош-спагетти.
