Как высыпаться, если вы работаете посменно
Сменный график, особенно если вы работаете по ночам или дежурите сутками, негативно сказывается на сне.
Многие относятся к режиму сна невнимательно, но это большая ошибка. Циркадные ритмы организма, регулирующие циклы сна и бодрствования, доставят вам немало проблем, если будут нарушены. В том числе, окажется снижена ваша работоспособность.
Разумеется, не все могут позволить себе бодрствовать днем и спать ночью. Для многих профессий ночная работа необходима, поэтому важно знать, как обезопасить свое здоровье. Специалисты считают, что самый лучший вариант – всегда придерживаться одного графика. Проще говоря, если вы работаете в ночную смену и спите днем, то и по выходным следует спать днем и бодрствовать ночью.
Самая плохая для здоровья ситуация — резкая смена графика сна. Например, если месяц вы работаете в ночную смену, а в следующем у вас дневной график, то ваши циркадные ритмы будут испытывать стресс всякий раз. Это может привести к серьезным проблемам со сном. В таком случае самый хороший вариант будет перестраиваться постепенно — в течение недели сдвигать время отхода ко сну и пробуждения до максимально близкому (насколько это возможно) к тому, который ожидается. Конечно, это не избавит организм от стресса, но несколько снизит его.
Специалисты рекомендуют спать 7-8 часов в день. Исследования показывают, что люди, которые регулярно спят меньше шести часов, рискуют умереть раньше срока, а также более склонны к ряду заболеваний. Вместе с тем, согласно полученным учеными данным, недосыпать всю неделю, а потом отоспаться на выходных не самый хороший вариант – так нельзя компенсировать «пропущенное» время сна. Поэтому важно нормально спать каждый день.
