Как снять стресс

Все приложения из нашей статьи имеют русифицированный интерфейс, так что они подходят для русскоговорящих пользователей. Во многих также есть большая база медитаций и аналогичных практик с текстовым или звуковым сопровождением на русском языке. 

Meditopia

Перед началом работы Meditopia предлагает пройти небольшой опрос, чтобы определить, какой эффект вы ожидаете получить от медитаций. Проанализировав ваши ответы, приложение составит план медитаций и подберет контент: от расслабляющей музыки и историй на ночь до мотивирующих цитат.

Средняя продолжительность медитации – 10 минут, поэтому они подходят для новичков.

Плюсы:

• Удобный интерфейс.
• Напоминание о медитации или о том, что пора ложиться спать.
• Дневник эмоций и счетчик минут наедине с собой помогают отслеживать прогресс.
• Индивидуальная программа медитаций для разных ситуаций.
• Бесплатная версия содержит большую базу расслабляющей музыки и «белого шума».

Минусы:

• Большая часть функций доступна только в премиум-версии, но из РФ подписку пока не оплатить. Можно связаться со службой поддержки и получить подписку как минимум на месяц бесплатно.
• Отсутствие видео-уроков.

Insight timer

Одно из первых приложений для медитации для iOS и Android, хотя начиналось оно просто как таймер для медитативной практики. Сейчас это настоящая соцсеть с миллионами участников. 

При регистрации пользователей спрашивают об их интересах, чтобы показать подходящие группы и людей, с которыми можно “подружиться”. 

Бесплатная версия располагает большим количеством функций, поэтому не так важно, что из России подписку сейчас не оплатить.

Плюсы:

• Возможность найти новых друзей “по медитации”.
• Большая бесплатная база медитаций, музыки и звуков для сна и релаксации.
• Занятия фильтруются по длительности, целям, языку и т.д.
• Для новичков есть специальный курс из 7 уроков.
• В приложении имеется таймер для тех, кто медитирует самостоятельно: можно установить время, звук гонга и выбрать трек или тишину.

Минусы:

• Мало медитаций на русском языке.
• В бесплатной версии нельзя скачать треки с медитациями для прослушивания офлайн, перематывать их и продолжать с того места, где остановились.
• Часть функций недоступна в России из-за проблем с оплатой, например, раздел “Курсы”.

Медитация для начинающих 7

Очень простое бесплатное русскоязычное приложение для Android и iOS. Пользователь проходит 7 уроков по 7 минут. Каждый урок состоит из теории и практики, занятия со временем становятся чуть сложнее. По окончании 7 минут всплывает вдохновляющая цитата дня. Нельзя пройти больше одного урока в день и перескакивать с урока на урок. 

За каждое выполненное задание вы получаете бейдж, а собрав все 7 бейджей, вы откроете доступ к “Медитации на каждый день” — дополнительному 7-минутному занятию для регулярной практики.

Плюсы:

• Сейчас открыт бесплатный доступ ко всему курсу.
• На занятие медитацией требуется всего 7 минут в день.

Минусы:

• Приложение рассчитано только на новичков.
• Нельзя при первом прохождении курса просмотреть все уроки сразу, только по одному в день.
• Ограниченное количество функций: всего 7 уроков по 7 минут, нет других медитаций, музыки для релаксации и т.д.

Down Dog — Медитация для сна и спокойствия

Приложение для медитации и сна от Down Dog полностью переведено на русский язык. Для новых пользователей бесплатный доступ открыт на 28 дней, при этом не нужно даже вводить данные банковской карты, что очень удобно. Подписка на весь пакет Down Dog, а сейчас он включает в себя приложения для йоги, медитации, бега, барре, HIIT, стоит 890 рублей в месяц, но в настоящее время с оплатой могут быть проблемы. 

Плюсы:

• Возможность полностью персонализировать занятия, выбрав все, начиная от темы и заканчивая громкостью фоновой музыки.
• Специальные медитации для ходьбы.
• Доступ к полной версии бесплатно на 28 дней и без ввода банковских данных.
• Возможность отслеживать прогресс.
• Большая база медитаций на русском языке.

Минусы:

• Нет бесплатной версии приложения, по истечении пробного периода без подписки не работает.
• Некоторые медитации не переведены на русский язык.
• На данный момент не оплатить подписку из России, но можно написать в техподдержку — дадут бесплатный доступ на полгода.

Mo: медитация и сон

Русскоязычное приложение, доступное для iPhone и Android-смартфонов. Сразу после установки пользователю предлагают ответить на несколько вопросов, чтобы подобрать подходящую практику медитации. 

В полной версии приложения есть выбор из более 20 программ, бесплатно же предложат базовую программу основного курса для начинающих, короткие сессии для помощи в экстренных ситуациях, одну историю на ночь, небольшое количество треков для расслабления или, наоборот, концентрации. 

Цена платной версии — 249 рублей в месяц, бесплатный период длится 7 дней.

Плюсы:

• Аудио записаны профессионалами.
• Бесплатная версия предлагает пользователям несколько вариантов медитаций, историй на ночь, мелодий и звуков для релаксации. 
• Каждый день появляется новая медитация на актуальную тему. Например, «Пережить чрезвычайную ситуацию».
• Есть дневник настроения.

Минусы:

• Большая часть контента доступна только после оплаты подписки.
• Могут возникнуть проблемы с платежами из России — в этом случае советуем не стесняться и писать в техподдержку.

YouCan Медитация и привычки

Простое приложение от российских разработчиков доступно для iOS и Android. Основная цель YouCan — не просто медитации, а воспитание в себе полезных привычек с помощью трекера. 

В бесплатной версии есть три курса: «Медитация для начинающих», «Бодрое утро» и «Любовь к себе». Также в наличии небольшая библиотека звуков и музыки, четыре истории на ночь и несколько медитаций на разные случаи жизни, в том числе антистресс-практики. Уроки в курсах открываются по мере прохождения — по одному в день.

Плюсы:

• Много возможностей в бесплатной версии.
• Встроенный трекер полезных привычек.

Минусы:

• Разработчики не добавили новые варианты оплаты премиум-тарифа, поэтому, как ни странно, могут возникнуть проблемы с оплатой из России.

Akamu. Сон и медитация

Приложение доступно для пользователей iOS и Android и поддерживает русский язык. Проблемой оплаты премиум-тарифа с российского аккаунта уже никого не удивишь, но разработчики ищут решение.

В бесплатной версии тоже достаточно полезного контента, особенно для новичков: пять бесплатных курсов по медитации (например, для принятия себя), расслабляющие звуки природы, мантры, практики осознанности, статьи о здоровье и саморазвитии.

Плюсы:

• Много практик и аудиотреков в бесплатном доступе.
• Таймер для медитации.

Минусы:

• Возможны проблемы с оплатой подписки из России.
• Пользователи жалуются на периодические сбои в работе приложения.

Prana Breath. Дыши и медитируй

Приложение работает только на Android-смартфонах. Оно подходит новичкам, которые хотят научиться правильному дыханию, а это важно не только при медитациях, но и в обычной жизни. 

Средняя продолжительность практики — около 5–7 минут. В бесплатной версии нет рекламы, доступно 8 паттернов дыхания, можно настраивать собственный график тренировок, создавать резервную копию данных и следить за прогрессом. 

Пользователи из России могут оплатить подписку с помощью QIWI или со счета мобильного телефона. Она стоит 109 рублей в месяц и открывает доступ к тестам здоровья, с помощью которых оценивается эффект от дыхательной гимнастики и состояние сердечно-сосудистой системы.

Плюсы: 

• Подходит новичкам.
• Бесплатная версия мало отличается от платной.
• Большое количество справочной информации.
• Можно оплатить из РФ.

Минусы:

• Нет голосового сопровождения.
• Не подходит для iOS.

Unagrande Yoga club

Приложение на русском языке доступно для iOS и Android. Оно предназначено для занятий йогой, но в нем есть и раздел “Медитации и дыхание”. 

Все медитации распределены по темам: борьба с тревогой, проживание горя и т.д. В бесплатной версии открыт доступ ко всем медитативным практикам, но только длительностью не более 5 минут. Для разблокировки остального контента придется оплатить подписку: месяц стоит 599 рублей, год — 3590 рублей. 

Плюсы:

• Возможность выбора музыки, регулировка громкости голоса и фона, длительности практики (в платной версии).
• Удобное и понятное меню.
• Огромный выбор целей для проработки с помощью медитации.

Минусы:

• Медитации длительностью более 5 минут доступны только в премиум-версии.
• Приложение не работает без интернета.

Рейтинг ZOOM	Платформа	Бесплатная версия	Цена платной версии
1. Мо: медитация и сон	iOS/Android	Нет, тестовый период — 7 дней	От 249 руб./мес.
2. Meditopia	iOS/Android	Нет, тестовый период — месяц (по запросу в службу поддержки)	1800 руб./год
3. Insight Timer	iOS/Android	Есть	$60/год
4. Down Dog — Медитация для сна и спокойствия	iOS/Android	Есть, тестовый период — 28 дней	От 890 руб./мес.
5. Unagrande Yoga Club	iOS/Android	Есть – с ограничением по времени (5 мин)	От 599 руб./мес.
6. Akamu. Сон и медитация	iOS/Android	Есть	От 75 руб./мес.
7. YouCan Медитация и привычки	iOS/Android	Есть	От 339 руб./мес.
8. Медитация для начинающих 7	iOS/Android	Есть	Все функции бесплатны
9. Prana Breath. Дыши и медитируй	Android	Есть, тестовый период — 7 дней	От 109 руб./мес.

Источник