Как многодетной матери оставаться в ресурсе: советы психолога
Быть многодетной матерью – это не только огромное счастье, которое дано испытать не каждой женщине, но и огромный труд. Исторически сложилось, что большая часть домашних дел и хлопот ложится на плечи матери семейства. Как при этом оставаться в ресурсе — в состоянии внутренней гармонии, позволяющей полноценно жить и добиваться намеченных целей?
Не секрет, что многодетная мать испытывает постоянное чувство усталости, из-за чего нередко теряет тонус и перестает радоваться жизни. Даже если кто-то помогает, мама никак не может отвлечься. «Это пройдет, вот только дети подрастут» — надеется она. Не надо ждать, надо начинать действовать.
Чтобы исправить ситуацию, надо определиться, что мешает, и по возможности устранить причины
Что мешает многодетным мамам наслаждаться материнством?
— Смена ритма жизни. Находясь в декрете, многие мамы не находят возможности и сил уделять время себе, своим интересам, общению с подругами. Резкое изменение образа жизни и ограничение связи с социумом негативно сказываются на психологическом самочувствии женщины.
— Нарушенный режим дня. Недосыпание всегда влечет за собой плохое настроение, раздражительность, недовольство детьми, мужем и собой. В итоге возникает ощущение тревоги, пустоты и безысходности.
— Состояние здоровья. Многие многодетные мамы в круговороте дел пропускают приемы пищи, стараются не обращать внимание на легкие (и не только) недомогания, что вызывает снижение иммунитета, сбои в организме и даже серьезные нарушения здоровья.
— Стремление стать «идеальной мамой». Многие женщины, чтобы избежать негативных оценок со стороны близких или знакомых, пытаются успеть все: накормить ребенка, с ним поиграть, погулять, уложить спать, сделать уборку, приготовить обед – ужин и т. д. Жизнь в постоянном цейтноте и напряжении не приведет к радости и всеобщему удовольствию. Не стремитесь быть идеальной мамой, расставляйте приоритеты и делайте в первую очередь то, что считаете наиболее важным, а все остальное по — возможности.
— Чувство вины. «Я уделяю свои детям недостаточно внимания», «Я плохая мать» — подобные фразы возникают из-за чувства вины, которое всегда ведет к появлению комплексов. Не тратьте время на самокритику, а подумайте, как устранить причину беспокойства. Так, если считаете, то недостаточно времени проводите со старшим ребенком, уделите ему больше внимания: например, поиграйте с ним или почитайте, уложив младших спать.
Как восстанавливать силы?
Любите и принимайте себя. Невозможно быть счастливой мамой, если вы постоянно недовольны собой. Проанализируйте и примите как данность свои сильные и слабые стороны. Если вас что-то сильно в себе не устраивает, тщательно продумайте варианты того, как это можно изменить.
Не забывайте о своих потребностях. Важно понять, что счастье семьи не наступит без вашего личного счастья, поэтому не забывайте о себе, о своих интересах и потребностях (чтение, танцы, встречи с друзьями, вышивание, сон наконец!). Привлекайте для помощи мужа, родственников, подруг. Радостное отражение в зеркале, горящий взгляд – это ваш вклад в благополучие семьи, и он так же необходим, как и забота о близких.
Балуйте себя. Радуйте себя почаще. Вы сегодня успели сделать все запланированные дела — это ли не повод выпить чашечку кофе с любимой сладостью? Захотелось перечитать книгу – уделите этому занятию полчасика. Ощущение счастья, переживаемое от возможности сделать то, что хочется, не только улучшит настроение, но и отразиться на эмоциях всех членов вашей семьи.
Гоните прочь негативные мысли. «Как я все это успею…», «Опять день впустую…», «Я не могу больше жить в таком ритме…» — подобного рода сомнения знакомы большинству многодетных мам. Учитесь мыслить позитивно, например: «Все успевают, и я смогу», «Я сделаю это позже — не критично». Ищите способы облегчить себе жизнь.
Планируйте дела. Если вы ничего конкретного не запланировали, то, скорее всего, ничего полезного и не сделаете. Все успешные люди, в том числе и многодетные мамы, очень тщательно планируют каждый свой день, буквально поминутно расписывая его. Заведите себе традицию каждый вечер расписывать по времени следующий день, не забывая о времени для себя!
Развивайтесь. Декрет – это вовсе не повод останавливаться в профессиональном и духовном росте. Каким бы плотным не был график вашей жизни, никогда не забывайте о саморазвитии. Человек, который «стоит на месте», никому не интересен, даже самому себе. Учите языки, осваивайте новые профессии, занимайтесь йогой — сейчас это все можно делать и дома, находясь рядом со своими близкими.
Если есть возможность — работайте. Как бы странно это не звучало, но работа и любые подработки в период декрета дают женщине возможность гармонизировать внутренний мир, ощутить свою значимость и компетентность.
Не забывайте про культурный досуг. Каждому человеку, а многодетной маме в особенности, нужна смена обстановки и новые впечатления. Самое простое — организовать семейный поход в театр или на выставку. Можно в пятницу вечером сбежать с мужем в кино, попросив бабушку или няню присмотреть за спящими детьми.
Путешествуйте. Нет лучшего средства борьбы с единообразием, чем путешествия. С детьми делать это непросто, но общие позитивные эмоции, воспоминания, памятные места, будут сплачивать вашу семью.
Не забывайте о физической активности. Это могут быть прогулки пешком, катание на велосипеде, роликах или коньках, танцы, фитнес, плавание и т.д. Давно известно, что двигательная активность (мыть полы, кстати, сюда тоже относится) лучше всего снимает психоэмоциональное напряжение. Кроме того, физическая активность позволит быстрее восстановить форму после родов и радовать своим внешним видом всех членов семьи.
Быть многодетной матерью и оставаться счастливой и успешной женщиной – вполне реально. Это во многом зависит от того, удовлетворяете ли вы свои желания или живете потребностями членов семьи. Начните заботиться о себе так же, как вы заботитесь о других членах семьи. По возможности правильно питайтесь, мыслите позитивно, находите время на хобби, поддерживайте физическую активность — и тогда вам будет где пополнять свои ресурсы.
Татьяна Богачева
Фото с сайта skorohod-nn.ru
