Фитнес-тренер Дутов назвал «ленивые» упражнения для поддержания физической формы
Фитнес-тренер Дмитрий Дутов рассказал о комплексе из четырех «ленивых» упражнений, которые позволят поддерживать себя в хорошей физической форме. Об этом он сообщил в беседе с «Газетой.Ru».
Первое упражнение, которое советует делать Дмитрий Дутов, — это скручивания. «Исходное положение — лежа на спине. Поднимите согнутые под углом 90 градусов ноги. Прижимая поясницу к полу, отрывайте плечи и тянитесь руками вперед. Опустите плечи. Сделайте 20 повторений», — объяснил он.
Для выполнения второго упражнения под названием «Супермен» необходимо перевернуться на живот. Поднимите вытянутые прямые руки и ноги, задержитесь на максимальной высоте на 3-7 секунд и опуститесь в исходное положение. Повторить упражнение рекомендуется 15 раз.
Следующее упражнение — «Мостик»: «Исходное положение — лежа на спине. Согните ноги и поставьте стопы на пол. Поднимите таз максимально высоко, не надувая живот. Тянитесь тазом вверх и медленно опускайтесь. Сделайте 15-20 повторений».
Завершает «ленивый» комплекс динамическая планка. «Исходное положение — планка на прямых руках, с ровной спиной без провалов в тазу. Оторвите одну ладонь от пола и коснитесь ею противоположного плеча. Верните ладонь на пол и повторите то же самое с другой рукой. Сделайте по 15-20 повторений попеременно каждой рукой», — рассказал фитнес-тренер.
«Если вы почувствовали, что упражнения вам дались легко, то повторите эту связку еще пару раз, делая перерывы на восстановление дыхания. Главное правило при выполнении упражнений — это плавность движений и контроль дыхания», — заключил Дутов.
Ранее фитнес-тренер Чепелева объяснила, почему люди падают в обморок в спортзале.
