Диетологи из Испании рассказали, как быстро сжечь жир и нарастить мышцы
Специалисты советуют подобрать режим тренировок и организовать питание таким образом, чтобы сначала начать процесс роста мышц, а уже потом сжигать жир.
Испанское издание La Vanguardia опубликовало рекомендации от диетологов, которые рассказали, какие продукты помогут быстро нарастить мышцы и сжечь жир. Как считают специалисты, лучше всего сначала в течение нескольких недель бросить все силы на укрепление мышц, а уже потом заниматься сжиганием жира. Тренировки рекомендуется составить с учетом этого.
В основе рациона при этом должны лежать продукты, которые богаты белком и аминокислотой лейцин. Она нужна для нормального роста мышц. Это яйца и мясо курицы. Вегетарианцы могут использовать тофу. Перед тренировкой специалисты советуют скушать банан, а через полчаса после нее – натуральный йогурт без сахара. Также нужно включить в рацион тунца, бобовые, молочные продукты средней жирности, авокадо, свежие фрукты и овощи.
Как отметили диетологи, яйца, которые они рекомендуют сделать основой диеты, некоторое время считали довольно вредным продуктом, но это не так. В яйцах действительно содержится немало жиров, но исследования показывают, что этот продукт не повышает уровень «плохого» холестерина, а даже способствует его снижению. При этом в день желающим похудеть все же рекомендуется кушать не более двух яиц, или же употреблять только белки.
Ученые считают, что такая диета в сочетании с грамотно подобранной физической нагрузкой, поможет привести тело в хорошую форму.
