Что съесть, чтобы хорошо заснуть?
Людям не рекомендуют есть на ночь. Однако есть такие продукты, которые способны помочь человеку заснуть. Сегодня о них и пойдёт речь.
Сладкий батат
Батат богат калием и углеводами, а также минеральными веществами, витаминами и другими полезными соединениями. Он поможет заснуть, но помните, что много его съедать перед сном не стоит — батат очень сладкий и калорийный.
Вишня
Вишня — настоящая кладезь мелатонина, способного контролировать циклы сна и бодрствования. Часто его ещё называют гормоном сна. Считается, что он действует на клеточном уровне и замедляет выработку другой гормонов и активных веществ, уровень концентрации которых зависит от времени суток.
Жасминовый рис
За 4 часа до сна можно съесть это блюдо и знать, что качественный сон вам обеспечен. Дело в том, что жасминовой рис может усилить выработку триптофана — аминокислоты, способствующей засыпанию.
Бананы
В этом фрукте содержится много магния и калия, способного снять напряжение в мышцах. Именно эти вещества могут помочь быстрее заснуть, а также поддерживать мышцы в тонусе и благотворно влиять на нервы.
Зерновые продукты
Особенно полезно овсяное печение. Это легко усваиваемые углеводы, способные подарить вам быстрое засыпание.
Чай из трав
Травяной чай обладает успокаивающим действием. Особенно полезен ромашковый или мятный.
Молоко
В молоке содержится много триптофана. Впрочем, пока неизвестно, с чем связан эффект быстрого засыпания. Некоторые учёные предполагают, что это психологическое: многие родители дают перед сном детям стакан тёплого молока.
