Бег зимой польза или вред для организма

Бег считается одним из универсальных видов спорта, которым может заниматься человек в любом возрасте. Все прекрасно знают о его пользе для организма. А вот задумывались ли те, кто им занимается, о том, модно ли бегать зимой? Давайте попробуем разобраться с этим.

Бег считается гораздо полезнее, если заниматься им зимой. В первую очередь это зависит от того, что в холодное время года кислород чище, и попадает в легкие с наименьшим объемом газа. Чистый кислород способствует облегчённому дыханию, восстанавливает необходимую реакцию организма.

Зимние тренировки прекрасно закаляют организм и защищают иммунную систему, что помогает укреплению здоровья. Этот вид спорта отлично поднимает настроение и снимает хандру и депрессию.

Чтобы он приносил только пользу, следует знать некоторые особенности тренировок:

— необходимо позаботиться о правильной одежде по сезону для всех частей тела

— при температуре -15° велик риск переохлаждения, поэтому, прежде, чем браться за тренировки в такую погоду, необходимо правильно научиться дышать

— рот и дыхательные пути защитить от холодного воздуха поможет маска

— перед началом бега необходимо провести разминку и разогреть тело, чтобы избежать травмирования

— места стоит выбирать незагазованные (парки, леса, лесополосы)

— в целях безопасности лучше проводить бег в компании

— особое внимание стоит уделить обуви: она должна быть только на мягкой подошве, а в гололед оборудована шипами

— шнуровка должна быть плотная и тугая, чтобы ничего не попадало внутрь обуви, а материал непромокаемый

— стоит избегать обуви с наличием меховых оторочек, так как ноги будут потеть

— одежду выбираем из трех компонентов: лосины и гольф должны быть из термобелья, толстовка немного свободновата, а вот куртка нужна не продуваемая и непромокаемая. Тоже относится и к верхним штанам.

— при экипировке в первую очередь стоит уделить внимание защите лица и рук: варежки либо перчатки, а так же маска для лица являются первой необходимостью.

Кроме вышеперечисленных моментов, при занятии бегом стоит уделить внимание дыханию. Вдыхать необходимо через нос и выдыхать через него же. Ни в коем случае не через рот. Это обезопасит носоглотку от переохлаждения и поспособствует более качественному результату тренировки.

Так же необходимо помнить о времени. Не стоит на первых этапах сразу нагружать организм. Это плохо скажется на результате. Начните с 15-20 минут. В последствии увеличивая время в зависимости от самочувствия. И, по возможности, любые тренировки старайтесь проводить под наблюдением специалиста, тогда они принесут только пользу для организма.

Будем благодарны, если поделитесь статьей: