10 мифов о спорте и фитнесе, опровергнутых наукой

Все мы знаем многое о спорте. Думаем, что знаем. Например, что спорт помогает справиться со стрессом, избавиться от лишнего веса и низкой самооценки. Но вокруг спорта витает много разных мифов, о самых распространенных из них поговорим в нашей статье. 

Миф 1. Чтобы поддерживать свое тело в тонусе, достаточно 1-2 тренировок в неделю.

Специалисты утверждают, что для достижения результата нужно посещать фитнес зал не менее 3 раз в неделю. Конечно, идеальным вариантом будет заниматься каждый день. Но вы можете заменить походы в тренажерный зал простой прогулкой.

Миф 2. Лучше всего тренироваться утром.

Это неверно. Просто возьмите за правило начинать тренировку примерно в одно и то же время. Приучите себя ежедневно давать организму хотя бы минимальные физические нагрузки. Для кого- то идеальный вариант- бегать утром по парку, для кого-то тренироваться поздно вечером. 

Миф 3. Упражнения со свободным весом помогут превратить жир в мышцы.

Если вы любите заниматься с гантелями, это не значит, что килограммы будут уходить быстрее. Но, занимаясь, с гантелями, можно увеличить мышечную массу. Если ваша цель- избавиться от жира, то поможет вам в этом специальное правильное питание. 

Миф 4. После тренировки нужно растягиваться, чтобы тело быстрее восстановилось, а мышцы были красивыми.

Ученые проводили исследования и выяснили то, что между теми, кто делал растяжку, и кто пренебрегал этим действием, разницы никакой нет. Растягиваться после тренировки все- таки рекомендуют, только для красоты суставов. 

Миф 5. Занятия спортом помогают избавиться от лишнего веса.

Будьте уверены, что если на ужин вы съели слишком много нежелательной пищи, вы не сможете избавиться от него на утренней тренировке. Для потери веса просто правильно питайтесь. 

Миф 6. Если ваша мечта- плоский живот, делайте приседания.

Для того, чтобы добиться идеального пресса, нужно тренировать все мышцы. Если вы приседаете, то задействуете мышцы живота. Например, при отжимании задействуются уже несколько групп мышц. 

Миф 7. Силовые тренировки придумали для мужчин. Если вы фанат силовых, то не имеет значения ваш пол. Но в женском организме тестостерон выделяется совсем в небольшом количестве, что может повлиять на набор мышечной массы. 

Миф 8. Если вы не занимались несколько недель, форма потеряется.

Специалисты утверждают, что у некоторых людей форма может потеряться уже через одну неделю без занятий.

Миф 9. Употребляйте специальные напитки для спортсменов. 

В состав некоторых напитков входит просто сахар и вода. Альтернативой такому напитку будет обычный протеин. Ведь именно он приходит на помощь мышцам после тренировки.

Ну и последний миф. Больше времени на тренировку- значит лучше.

Нужно давать телу время на отдых после физической нагрузки. Если посещать фитнес зал ежедневно, будьте уверены, что вас ждет переутомление. Да и у ваших мышц не будет времени на восстановление. Во всем нужна мера.

Светлана, www.vitamarg.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей: