Как перестать «заедать» проблемы и стресс?
Привычка с помощью еды справляться с отрицательными эмоциями грозит не только лишними килограммами, но и развитием расстройств пищевого поведения.
С проблемой «заедания» стресса сталкиваются многие люди. К этому нас толкает вся система потребления – маркетологи очень стараются, чтобы еда ассоциировалась с удовольствием. Поэтому при малейшем стрессе многие сразу тянутся к еде, причем, чаще всего выбор падает совсем не на полезные фрукты или овощи, а на сладости, фастфуд и снеки.
Первое, что стоит сделать, чтобы перестать успокаиваться с помощью еды. Придумайте, что еще поможет вам получить положительные эмоции. Часто помогает новое хобби или возвращение к занятиям, которые приносят вам радость, но почему-то не вписывались в распорядок.
Особенно хорошо, если вы увлечетесь каким-то видом спорта. Лучше всего подойдут групповые занятия, например, танцы, аэробика, сайкл-тренировки. В группу набирают людей с примерно одинаковым уровнем физической подготовки, а некоторый момент соревнования дает дополнительный стимул.
Стоит научиться оттягивать момент, между нервным напряжением и успокоением с помощью еды. Сделать это не так просто, как кажется, ведь еда часто оказывается у вас в руках как будто сама собой. Поэтому перед тем, как начать в очередной раз заедать проблему, остановите себя. Для начала просто попробуйте считать до десяти перед тем, как отправить в рот очередной кусочек. Возможно, в следующем вы уже не почувствуете такой острой нужды. Со временем «паузы» должны становиться все длиннее, чтобы в конечном итоге вы научились всегда осознавать, действительно ли хотите что-то съесть, или вам просто нужна отдушина.
Старайтесь держаться подальше от вредной еды. Дома это довольно просто – перестаньте ее покупать. На работе тоже держите под рукой не чипсы и сладости, а фрукты, которые пригодятся вам для перекуса и не навредят фигуре.
