Как есть меньше сахара без страха сорваться
Употребление сахара можно существенно сократить, если вы просто будете читать этикетки на продуктах перед их покупкой. Есть и другие секреты, которые помогут есть меньше сахара.
Согласно рекомендациям ВОЗ, здоровым взрослым в день не стоит кушать более 50 граммов сахара. Кажется, что это очень много, но посчитайте, сколько сахара вы кладете в чай и кофе? Как показывает статистика, большинство людей употребляют в два-три раза больше сахара, чем рекомендуется. Простые углеводы должны составлять не более 10% от суточного потребления калорий, а в идеале их должно быть 5%.
Чтобы сократить употребление сахара, нужно научиться внимательнее относиться к тому, что вы едите. Покупая продукты, читайте этикетку – в составе многих можно найти сахар. Так, сахар есть по всей выпечке, его добавляют в соусы, маринады, полуфабрикаты, готовые блюда, фастфуд, молочные продукты.
По той же причине стоит как можно чаще питаться дома – блюда в кафе и ресторанах часто содержат в составе сахар. К тому же, в них может быть гораздо больше калорий, чем вам бы хотелось.
Продукты, которые содержат сахар, можно постепенно заменять другими. Если вы привыкли заканчивать трапезу десертом, его легко заменят фрукты. Сладкую газировку и другие напитки с добавлением сахара лучше вообще исключить из меню. Их можно заменить домашним компотом на фруктах и ягодах.
Чтобы снизить тягу к сладкому важно высыпаться и отдыхать. Дело в том, что в стрессовой ситуации организм «просит» дополнительную энергию. Поэтому хороший сон поможет вам снизить тягу к сладостям.
Ранее мы рассказывали о том, что произойдет с телом, если перестать есть сахар.
