Врачи выяснили, что силовые тренировки вместе с кардио снижают риск смерти на 41-47% у пожилых
Медики из Государственного Института Рака в Роквилле (США) выяснили, что пожилые, которые занимаются и аэробными тренировками, и силовыми снижают риск смерти от любых причин на 41-47%, за исключением рака. Работа опубликована в журнале British Journal of Sports Medicine.
Ученые включили в анализ 99 тыс. мужчин и женщин из США. Средний возраст участников составил 71 год, 28 тыс. из них умерли в среднем за 9,5 года наблюдения. Их попросили оценить их физическую активность за последний год.
По сравнению с теми, кто не тренировался вообще или недобирал рекомендуемую продолжительность (как минимум 75-150 минут еженедельно в зависимости от интенсивности), регулярно тренирующиеся с отягощениями снизили риск смерти на 9-22%. Этот показатель зависел от частоты занятий: например, силовые с весами один или два раза в неделю снижали риск смерти на 14%. Аэробные тренировки снижали риск смерти от любой причины на 24-34%.
Но самый низкий риск смерти, от 41 до 47%, наблюдался среди тех, кто сообщил, что достиг рекомендуемых еженедельных уровней аэробной активности и тренировался с отягощениями один или два раза в неделю.
Это наблюдательное исследование, поэтому в нем была обнаружена только корреляция, а не причинно-следственная связь. Кроме того, исследователи полагались на личные воспоминания участников. Также в работе изучались только силовые с весами, но другие варианты активности, включая гимнастику, пилатес и плиометричексие тренировки, возможно, имеют такой же эффект.
