Жир на животе
Диета для сердечников поможет избавиться от жира на животе
Специалисты рассказали, как нужно питаться, чтобы убрать лишние сантиметры в области живота.
Исследователи из калифорнийского университета в Сан-Луис-Обиспо рассказали о системе питания, которая позволит убрать лишний жир в области живота. Доктор Кари Пилолл утверждает, что легче всего его убрать при помощи «сердечной диеты».
Суть такого режима питания состоит в следующем: в пищу стоит употреблять продукты, которые богаты клетчаткой – крупы, отруби, бобовые, орехи, грибы, овощи и фрукты. Конечно, придется отказаться от еды, которая богата жирами (жирное жареное мяса, фастфуда, выпечки, бекона и сосисок).
Эксперты советуют обратить внимание на продукты, которые берутся за основу в средиземноморской диете: рыбу, злаки и оливковое масло.
— Лишний вес в области талии увеличивает риск возникновения метаболического синдрома, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Сейчас от абдоминального ожирения (измеряется по размеру талии) страдают 54% граждан Америки, – утверждает Пилолл.
На сегодняшний день под этот процент попадают женщины с объемом талии более 86 сантиметров и мужчины – со 100 сантиметрами.
Врач объяснил, как мужчинам избавиться от жира на животе
По словам доктора Гектора Переса, висцеральный жир, откладывающийся в области живота, опасен и может повлечь развитие разных заболеваний. Но мужчины могут избавиться от большого живота.
Медик утверждает, что если размер талии у мужчины превышает 100 сантиметров, значит пора исправлять ситуацию. Лучше всего обратиться к врачам.
Перес добавил, что бороться с лишним жиром поможет изменение рациона питания. Он посоветовал добавить в него фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, а также белок, но не жирный. При этом от обработанных продуктов следует отказаться.
Также рекомендуется ограничить потребление алкоголя, сладких напитков и рафинированных углеводов.
Также избавиться от лишнего веса помогут регулярные физические упражнения. Следует уделять кардиотренировкам не менее 30 минут в день. Не стоит забывать и о силовых упражнениях. Это поможет сжечь калории и приведет к общей потере веса, — рассказал врач.
Кроме того следует высыпаться, тратя на сон не менее семи часов, и избегать стресса, сообщается на портале ETNT.
Диетолог назвала продукты, снижающие образование жира на животе. Висцеральный жир, также известный как жир на животе, может быть опасным и требует тщательного контроля. Об этом рассказала врач-диетолог Василиса Пономарева.
Жир на животе может повлечь за собой диабет второго типа, а также болезни сердца. В отличие от жира, который находится под кожей, висцеральный тип близок к жизненно важным органам, включая сердце и почки.
Диетолог назвала продукты, снижающие образование жира на животе
Висцеральный жир, также известный как жир на животе, может быть опасным и требует тщательного контроля. Об этом рассказала врач-диетолог Василиса Пономарева.
Жир на животе может повлечь за собой диабет второго типа, а также болезни сердца. В отличие от жира, который находится под кожей, висцеральный тип близок к жизненно важным органам, включая сердце и почки.
Кроме физических упражнений и сбалансированного питания, уменьшить его количество могут и определенные продукты. Так, ферментированные соленые огурцы являются источником бактерий Lactobacillus brevis, которые помогают предотвратить образование висцерального жира.
Например, при исследовании мышам в рамках диеты с высоким содержанием жиров давали ферментированный рассол в течение восьми недель. Лактобациллы подавляют вызванное неправильной диетой накопление висцерального жира, объяснила специалист.
Также Пономарева включила в список таких продуктов квашеную капусту и хлеб на закваске, сообщает портал «МедикФорум».
Врач-диетолог назвала способы побороть чувство голода. Чтобы избавиться от ощущения голода, необязательно нужен полноценный прием пищи. Между основными приемами пищи допускаются правильные перекусы, а в некоторых случаях будет достаточно даже обычной воды. Об этом рассказала диетолог Елена Соломатина.
Медик отметила, что некоторые люди имеют привычку грызть чипсы или другую вредную еду. Ее в этом случае можно заменить на полезную. Например, подойдут порезанные огурцы, перец, сельдерей, морковка или яблоко, к которым можно добавить специи, порекомендовала специалист.
Диетолог раскрыла лучшее время для завтрака, чтобы избавиться от жира на животе
Диетолог Василиса Пономарева рассказала, что время завтрака способно повлиять на процесс откладывания жира.
Специалист назвала лучшее время для завтрака.
Для сброса лишних килограммов лучше подождать несколько часов после пробуждения. Людям, которые перекусывают вечером, следует отложить завтрак, чтобы у их метаболизма было достаточно времени для паузы между приемами пищи, — сказала специалист.
Висцеральный жир — это пагубное состояние, связанное с нарушением обмена веществ. Он может быть вызван чрезмерным употреблением калорий и недостатком физической нагрузки.
Привычный подкожный жир является наиболее полезным, потому что защищает организм от болезней. Висцеральный же находится в средней части тела, что приводит к «поглощению» жизненно важных органов.
По словам эксперта, справиться с жировыми накоплениями поможет прерывистое голодание. Не лишним будет откладывать завтрак до 11 утра каждый день, добавила Пономарева.
Она отметила, что это позволит улучшить скорость сжигания пищи, предотвращая накопление жира в тканях. Голодание в течение 14 часов каждый день также может помочь похудеть и улучшить обмен веществ, передает «МедикФорум».
Названа необычная диета, позволяющая похудеть на 10 килограммов за 15 дней. Потерять вес всегда непросто. Нужно соблюдать диету, сочетая ее с физическими упражнениями. В этом случае будет достигнут дефицит калорий, который и заставит вас похудеть.
По мнению голливудской актрисы Николь Кидман, самый полезный для похудения продукт — яйца вкрутую. Такая диета позволит потерять около 11 килограммов всего за две недели. При этом ваш рацион будет богат белком, а вот углеводов в этом продукте содержится очень мало. Поэтому яичная диета позволит вам сбросить серьезный вес за короткое время. При этом совсем не потребуется беспокоиться по поводу эффекта отскока, потому что обычно вес поддерживается без особых проблем. Также указанный план питания хорош тем, что не требует серьезных финансовых затрат, а исполнить его весьма просто.
Диетолог рассказала, как быстро сжечь жир на животе
Диетолог Ирина Строгая дала пять советов, которые помогут быстро и эффективно избавиться от жира на животе.
Со слов специалиста, в процессе сжигания жира ключевую роль играет питание. Кетогенная диета позволяет держать уровень инсулина на максимально низкой отметке, что сильно ускоряет борьбу с жировыми отложениями в области талии.
Диетолог посоветовала включать в рацион как можно больше углеводов, но, тех, которые не нужно считать. Речь идет о листовой зелени, содержащей много клетчатки, которая никак не влияет на уровень инсулина. Ежедневная норма зелени должна составлять не менее семи стаканов.
Рекомендуемая порция белка — не больше размера ладони человека. Чрезмерное употребление белка может стать причиной появления слабости и снижения кетоза, а его дефицит может вызвать усталость. Строгая рекомендовала отказаться от маложирного и обезжиренного белка.
Что касается жира, то при переходе на кетогенную схему питания нужно увеличить количество потребляемых жиров за счет приема орехов, оливкового масла или масла МСТ. Кето-диету следует совмещать с интервальным голоданием. Специалист отметила, что достаточное употребление жиров помогает дольше продержаться без еды.
Не стоит забывать и про витамины. Людям, придерживающимся кето-диеты нужно больше витаминов группы В и электролитов. Первые содержатся в большом количестве в пищевых дрожжах, а вторые — в морской соли.
Строгая подчеркнула, что для достижения долгосрочных результатов в борьбе с жиром на животе очень важно, чтобы все изменения в рационе питания доставляли удовольствие и превратились в образ жизни. Благодаря кето-диете можно не только навсегда избавиться от ненавистного жира в области талии, но и улучшить когнитивные функции, а также повысить уровень энергии, передает издание SOLENKA.INFO.
Медики назвали овощ, который поможет избавиться от жира на животе
Врачи сообщили, что добавление репы в рацион может помочь избавиться от жира на животе за несколько недель.
По их словам, данный овощ полезен для здоровья благодаря высокой концентрации клетчатки. А повышенное потребление растворимой клетчатки связано со снижением скорости накопления висцерального жира.
Во время пищеварения растворимая клетчатка расщепляется в процессе ферментации, что запускает выработку короткоцепочечных жирных кислот. Эти типы жира играют важную роль в уменьшении жира на животе, увеличивая сжигание жира и уменьшая накопление липидов.
Клетчатка медленно движется по пищеварительному тракту, замедляя опорожнение желудка, чтобы способствовать насыщению и дольше сохранять чувство сытости, — сказано в статье на портале Express.
Также репа богата фолиевой кислотой, витаминами С, Е и К — всеми ключевыми питательными веществами для похудения. Кроме того, специалисты сообщили, что этот овощ может снизить риск развития рака, ожирения, диабета, сердечных заболеваний и общей смертности.
Еще врачи посоветовали заниматься умеренными физическими упражнениями около получаса в течение большинства дней и спать не менее восьми часов в сутки.
Диетолог Анна Мелехина объяснила, каких правил подготовки ко сну следует придерживаться для нормализации веса. Врач отметила, что несмотря на то, что механизм воздействия качества отдыха на процесс похудения до конца не изучен, ученые уже подтвердили, что недостаток сна делает существенный вклад в набор лишних килограммов.
Эффективный способ убрать жир на животе: известный диетолог
Известный диетолог Алексей Ковальков рассказал, как убрать жир на животе, который является предметом огорчения как у мужчин, так и у женщин.
Специалист не отрицает, что жир с живота может уходить очень медленно, хотя человек, на первый взгляд, прикладывает огромные усилия и сидит на самых разных диетах. Первые килограммы «слетаю» довольно быстро, а вот живот еще долго не желает уходить. Всем худеющим знаком термин «плато», когда вес не двигается.
По словам Ковалькова, можно выждать, продолжая диету и нагрузки, и вес рано или поздно уйдет, а можно убыстрить процесс с помощью белковых дней и силовой нагрузки.
Следует максимально снизить количество углеводов, пить много воды и заниматься спортом, и тогда живот значительно уменьшится в размерах.
Ранее Ковальков рассказал, что в деле похудения может помочь такая популярная специя, как корица. Если ввести ее в свой регулярный рацион, то она «достоверно» помогает наладить углеводный обмен.
Названы продукты, которые помогают избавляться от опасного жира на животе
О пяти продуктах, способствующих избавлению от жира в области живота, сообщили диетологи из США. Другое название такого типа отложения жиров – висцеральный. Он обволакивает внутренние органы и считается одним из самых опасных видов жира, передает портал Eat This, Not That!.
Среди самых полезных ее видов ученые выделяют сардины, лосося, скумбрию и тунца. Ани Розен, диетолог, отмечает, что перечисленные виды богаты полезными для сердечно-сосудистой системы Омега-3 жирными кислотами. Они являются прекрасными помощниками для избавления от висуерального жира, что объясняется повышением чувствительности к инсулину и противодействием воспалениями. Такие продукты являются также прекрасным источником белка, ускоряющего метаболизм и повышающего уровень гормонов, отвечающих за сытость.
Николь Стефпноу, диетолог, пояснила, что при употреблении бобовых культур в достаточном количестве, есть высокая вероятность снижения темпа разрастания висцерального жира. По словам эксперта, объясняется это тем, что бобовые — это отличный источник растительной клетчатки, предотвращающий процесс расщепления и переваривания определенной доли холестерина, который поступает с едой.
Этот продукт содержит большое количество белка и продлевает чувство насыщения, следовательно, уменьшает число потребляемых калорий, отмечает Эшли Ларсон, диетолог. Кроме того, продукт богат полезными бактериями – пробиотиками, способными привести в баланс кишечную микробиоту. Эксперт советует употреблять йогурт во время завтрака или как дневной перекус.
Употребление яиц помогает избавиться от висцерального жира, благодаря наличию большого количества белка и полезных жиров в нем. Яйца особенно подходят для завтрака, так как хорошо продлевают чувство сытости.
Небольшое количество этого продукта в рационе помогает худеть. Это объясняется содержанием в масле среднецепочечных триглицеридов – вида синтетического диетического жира, весомо снижающего общий жир, откладывающийся организмом, даже при условии избыточного числа калорий.
Раскрыта связь между мозгом и опасным висцеральным жиром в области живота
Опасность висцерального жира становится все серьезнее в современном мире. Учеными из Португалии был выявлен ведущий процесс взаимодействия мозга и иммунной системы для сжигания глубинных отложений висцерального жира в области живота. Данные научной работы были опубликованы в статье в издании Nature.
Окружающий органы в области живота такой вид жира способен привести к серьезным проблемам, к примеру, к сердечным заболеваниям и раку. Чтобы проследить взаимосвязь нервной и иммунной систем для контроля объема жировых отложений, учеными из этих областей у мышей были извлечены мезенхимальные клетки.
В результате было определено, что соседними иммунными клетками – врожденными лимфоидными клетками второго типа, или ILC2, полностью прекращается регулирование роста жировых отложений.
Для отслеживания нервов, иннервирующих мезенхимальные клетки, до самого их источника, работники лаборатории вводили к волокнам нервов мышей особый ретровирус, который отличался светящимся эффектом. В ходе такого процесса выяснилось, что сигналы, с помощью которых осуществляется контроль висцерального жира, исходят из определенных участков ствола головного мозга, среднего мозга, миндалины и гипоталамуса.
Далее было выдвинуто предположение, что именно ядром гипоталамуса осуществляется ведущий контроль над жировыми отложениями. Из этого «центрального узла» определенные иммунные клетки получают сигнал для обеспечения энергетического баланса в теле.
Кроем того, исследование рассматривало висцеральный жир в области легких. Результаты показали, что и в этом случае путь нейронных сигналов идет к врожденным лимфоидным клеткам второго типа.
В дальнейшем ученые планируют заняться изучением того, что первым делом отвечает за запуск ядра гипоталамуса для направления сигнала сжигать жир в определенной части тела. Кроме того, научные работники собираются ответить на вопрос, по каким причинам некоторые хранилища висцерального жира имеют ILC2, обладающие прямой возможностью иннервироваться симпатической нервной системой, когда другие не способны справиться без особых переводчиков, к примеру, мезенхимальных клеток.
Кстати, недавно была разработана диета на основе питания долгожителей, которая именуется «принципом голубой зоны». Она помогает пребывать в идеальном весе без диет и не иметь проблем с опасными жировыми отложениями.
Назван продукт, который продлевает молодость кожи и сжигает жир на животе
Включение в ежедневный рацион орехов обогащает организм Омега-3 жирными кислотами, клетчаткой и другими питательными элементами. Тоби Смитсон, диетолог, специалист в лечение сахарного диабета, рассказала, какую пользу приносит организму употребление миндаля, сообщает журнал Eat This, Not That!.
Эксперт отмечает, что этот орех может продлевать молодость кожи, замедлять процессы старения. Употребление горсти миндаля два раза в день достаточно для предотвращения образования морщин. Данные исследований, в которых участвовали женщины в постменопаузе, продемонстрировали, что это количество (примерно 30 грамм) орехов способствует разглаживанию морщин и уменьшению кожной пигментации. Другие исследования также подтверждают, что регулярное употребление миндаля уменьшает выраженность морщин примерно на 16 %, а пигментацию на 20 %.
Миндаль также богат полезными и питательными веществами. 100 гр. ореха содержит 21 гр.белка, 12,5 гр. клетчатки, 24,6 мг. витамина E и 234 мг. магния.
Диетолог заявила, что этот орех стимулирует сжигание жира на животе, снижает вероятность появления метаболического синдрома, повышающего риск диабета и сердечных болезней. Кроме того, миндаль полезен сердцу, благодаря его свойству снижать холестерин в крови.
Хотя орех относят к высококалорийным продуктам, Смитсон отмечает, что он содержит меньшее число калорий, чем считается большинством. Это делает миндаль отличным продуктом для ежедневного полезного перекуса.
Назван популярный напиток, который сжигает жир на животе
Для эффективного избавления от лишнего жира важно сочетание достаточной физической активности и корректного рациона питания. Однако есть определенные продукты, которые более остальных помогают в достижении желаемых форм. Самыми эффективными для устранения жира на животе ученые назвали фрукты и овощи, а также зеленый чай, передает Express.
Эксперты отметили, что жировые отложения в области живота появляются около печени и кишечника, что чревато развитием сердечных болезней и диабета 2 типа. Исследователи организовали эксперимент, в котором контрольная группа состояла из взрослых жителей Китая с брюшным висцеральным жиром. Они были поделены на 2 группы: представители первой ежедневно в период 12 недель употребляли зеленый чай, участники второй группы обходились без этого напитка в течение дня.
Результатом эксперимента стало практически полное избавление от жира в области живота первой группы. Показатели средней площади висцерального жира, массы тела и жировых отложений значительно уменьшились в процессе употребления богатого катехинами чая. Исследователи сошлись на том, что этот напиток способствует ускорению метаболизма, поэтому организм тратит больше калорий.
Людям, которые желают попрощаться с жировыми отложениями на животе, ученые порекомендовали включить в свой ежедневный рацион пять порций овощей и фруктов, а также крахмалистых продуктов, богатых клетчаткой. Также стоит исключить соль и сахар. Помогут при борьбе с такой проблемой и напитки: вода в объеме от 6 до 8 стаканов в день, соевые напитки с добавлением кальция, обезжиренные молочные напитки.
Как убрать жир с живота за две недели: диетолог Ковальков
По словам российского диетолога Алексея Ковалькова, жир с живота можно убрать довольно быстро — примерно за две недели. Речь идет о мезотерапии.
Мезотерапия в данном случае — это когда лекарственные вещества (медицинские препараты или коктейли) вводят с помощью маленьких иголочек в дерму, при этом глубина проникновения составляет не более 0,5 – 6 мм.
Ковальков отмечает, что если живот «собирается в комок», то есть он мягкий, то подобные жировые клетки при похудении не исчезают, а просто становятся меньше в размере. Они как бы находятся в спящем состоянии, но всегда, что называется, наготове. Мезотерапия поможет от них избавиться, причем довольно быстро.
Ковальков отмечает, что перед сном есть не только можно, но и нужно. Следует выбирать белковые продукты. Например, два яичных белка, которые можно сварить или пожарить с овощами.
Ранее диетологи дали советы желающим избавиться от толстого живота. Например, диетолог Триста Бест рекомендует не есть, когда стемнеет. По ее словам, если питаться только днем, времени на еду останется меньше.
Борьба с висцеральным ожирением: как избавиться от лишнего жира на животе без операции
Тип ожирения, когда лишний жир находится преимущественно около живота, называется абдоминальным. Специалисты заявляют, что он является более опасным, чем жировые отложения в области бедер, так как способен оказать сильное негативное влияние на состояние здоровья и качество жизни человека. Ольга Дедкова, диетолог, рассказала, об опасности такого типа ожирения, и о том, как избавиться от него.
Эксперт объяснила, что такое ожирение изменяет метаболизм, к примеру, повышает риск развития гипертонии, сердечных болезней. Его диагностируют, если объем талии превышает значение в 90 см. При накоплении жира внутри печени и поджелудочной железы, происходит развитие сахарного диабета 2 степени, появляются признаки печеночной недостаточности и ее ожирение, заметила диетолог.
Специалист заметила, что хирургическое вмешательство способно избавить только от подкожного жира, для борьбы с тем, что окружает внутренние органы (висцеральным жиром), необходимо применять иные методы.
Таким образом, единственным вариантом для избавления от ожирения становится изменение образа жизни: правильное питание и регулярная физическая активность.
Диета должна быть назначена исключительно диетологом, который займется оценкой рациона и установит ограничение в килокалориях (обычно не менее 1500 ккал в день). Если будет подтверждено абдоминальное ожирение, необходимо будет соблюдать правило медленного похудения – не более 2,5 кг за месяц.
Изменяющийся метаболизм – тяжелая задача для печени, уже нагруженной внутренними жировыми отложениями. Нередко диетологи, корректируя вес, добавляют некоторые медикаменты, так как такой тип ожирения зачастую бывает осложнен сопутствующими заболеваниями, отметила эксперт.
Дедкова также сообщила, что одна работа над прессом не поможет в решении этой проблемы. Должны присутствовать упражнения для всех групп мышц. Кроме нагрузки в виде упражнений, необходимо постоянное движение вне спортзала. С этой задачей отлично справятся плавание, ходьба и велотренажер. Рекомендуется заниматься 3-4 раза в течение недели примерно по 30-40 минут.
Кроме того, важно не забывать, что для активации жиросжигания организму необходим период в 30 минут. Только по достижению этого срока, запустится процесс.
По истечению пяти месяцев возможно сбросить около 10 килограммов. Эта цифра вполне реальна, так как похудение связано с изменением метаболических процессов и нередко сопровождается срывами и выходами на плато, заключила диетолог.
Это продукт из Кореи поможет избавиться от жира на животе
В Корее широко известна и популярна соевая паста твенджан. По словам медиков, она хорошо помогает в борьбе с ожирением, особенно если надо избавиться от жира на животе.
Исследователи провели эксперимент с участием добровольцев — пятидесяти человек с ожирением. Их разделили на две группы, и одна три месяца употребляла вместе с пищей твенджан, а второй давали плацебо.
У первой группы в конце эксперимента выявили уменьшение массы тела и жира в организме, причем существенное. Ученые делают вывод: паста твенджан эффективна в борьбе противожирения.
Десять граммов твенджана уменьшает количество жира в области живота, если употреблять ее на постоянной основе.
Кроме того, эта паста нормализует уровень сахара в крови, что очень полезно для диабетиков. Это свойство продукта тоже способствует уменьшению жира на животе.
Четыре провокатора быстрого роста жира на животе раскрыли ученые
Наличие в ежедневном рационе некоторых продуктов не просто препятствует потере вредного висцерального жира, но приводит к его стремительному накоплению. По этой причине специалисты советуют отказаться от подобной еды.
Одним из самых неприятных следствий появления жира в районе талии является сбой при выработке инсулина, что зачастую приводит к развитию сахарного диабета и болезней сердца и сосудов.
Для избавления от опасного жира в районе живота, необходимо исключить из рациона несколько продуктов, которые способствуют увеличению резистентности к инсулину, сообщает Express, ссылаясь на иностранных диетологов.
Первым делом стоит отказаться от фруктовых соков. Их постоянное употребление незаметно для человека способствует накоплению лишнего жира. Важно не забывать, что, к примеру, всего стакан яблочного сока содержат 24 гр сахара, а в виноградном соке такого же объема будет уже 32 гр сахара.
Стоит избегать и продуктов с трансжирами, большое количество которых содержится в сладких продуктах с долгим сроком для хранения. К этой категории относятся магазинные кексы, печенье и т.д.
Эдвина Кларк, диетолог, называет опасной привычку часто есть мороженое. Этот продукт содержит много сахаров, поэтому он способствует резкому подъему сахара в крови, после которого идет стремительный выброс инсулина. Такой процесс способствует накоплению жировых отложений на животе.
Ученые из Национального института здоровья США назвали вредным для области живота меню, включающее рафинированные углеводы. К таким продуктам относится белый рис, газированные напитки и белый хлеб.
Продукты, уменьшающие жир на животе
Жир на животе особенно опасен. Висцеральный жир может стать причиной сердечно-сосудистых заболеваний. От него надо избавляться как можно быстрее, пока процесс не стал необратимым.
Американские специалисты назвали продукты, которые помогают уменьшить жир на животе. Они рекомендуют включить в рацион продукты, в которых имеется растворимая клетчатка, способная значительно уменьшить уровень холестерина и сахара в крови. Речь идет об овсе, горохе, фасоли, яблоках, цитрусовых и моркови.
На каждые десять граммов растворимой клетчатки скорость накопления висцеральной жировой ткани снижается на 3,7 процентов, отметили эксперты.
Как отмечал геронтолог Юрий Конев, важно успеть похудеть до 60 лет, чтобы подойти к пожилому возрасту с нормальным ЖКТ, иначе организм будет требовать больше еды, чем нужно в этом возрасте. Энергетические потребности с годами снижаются, а биологическая память, то есть растянутый желудок, все время требует еды.
Названа не связанная с едой привычка, которая мешает избавиться от жира на животе
О вредной привычки, избавившись от которой, легче похудеть, рассказал диетолог из Испании.
По словам врача-диетолога Айтора Санчеса, часто в опасном накоплении жира на талии и вокруг внутренних органов виновато курение. Кроме эстетических проблем, существуют и внутренние, из-за жира на животе происходят серьёзные проблемы в работе органов внутренней секреции и возникают болезни обмана веществ.
В чём же виновато курение? Всё дело в том, что из-за этого пагубного пристрастия со временем начинается недостаточно вырабатываться инсулин. В следствие чего сахара в крови становится значительно больше нормы. Обмен веществ происходит неправильно и это приводит к отложению жира на животе.
Конечно, врачу известны случаи, когда курильщик, отказавшись от сигарет, существенно набирал вес, но тут виноваты были иные факторы. Главным образом – пищевые привычки. Пытаясь избавиться от никотинового голода или психической зависимости от процесс курения, люди начинали больше есть. Это, конечно, же влияло на их вес и процент жира.
Поэтому так важно при бросании курения, работать с психологом и специалистом, который поможет переключиться.
Женщина три месяца проходила с забытым хирургами зажимом в животе
Примечательно, что по словам Айтора Санчеса, многие его пациенты пытались избавиться от жира на животе, но продолжали курить. Поэтому этот процесс давался им с трудом, килограммы не хотели уходить. Но как только они переставали держаться за сигарету, соблюдая правильное питания и должный уровень физической активности, процесс похудения активизировался и они таяли на глазах.
Мясников: как избавиться от жира на животе
Известный врач и ведущий Александр Мясников рассказал, как убрать жир в области живота. Он напомнил, что висцеральное ожирение очень опасно для здоровья.
Дело в том, что это приводит к раку, сахарному диабету и заболеваниям сердечно-сосудистой системы, поскольку «салом залиты» все внутренние органы, подчеркивает Мясников.
Попытки накачать пресс бесполезны: мышцы-то накачаются, однако так и останутся под жировым слоем.
Избавиться от опасного жира на животе реально, если убрать из рациона не только конфеты и булки, но и вообще продукты, содержащие сахар. Он, к примеру, содержится и в сосисках, и в кетчупе.
Кроме того, необходимо заняться посильным спортом, бросить курить и прекратить злоупотреблять спиртными напитками.
Ранее Мясников рассказал об опаснейшей ошибке, которую допускают при похмельном синдроме. По его словам, поход в баню или сауну после сильного обезвоживания может привести к тому, что человек потеряет сознание или даже скончается.
Индекс массы тела (ИМТ) рассчитывается как отношение массы тела в килограммах к квадрату роста в метрах (кг/м2). Диагноз «избыточный вес» или «ожирение» у взрослых ставится в следующих случаях: ИМТ больше или равен 25 — избыточный вес; ИМТ больше или равен 30 — ожирение.
Увлекаетесь бодифлексом? Диетолог назвала основную ошибку при борьбе с жиром на животе
Многие пытаются избавиться от жира с помощью бодифлекса, который считается чуть ли не панацеей при похудении в области живота. Упражнение «вакуум» советуют почти на всех женских форумах (и не только).
Однако этого не достаточно для того, чтобы начать сбрасывать лишний вес, рассказала диетолог и фитнес-тренер Арина Скоромная.
Бодифлекс – это дыхательная гимнастика, основанная на сочетании глубокого диафрагмального типа дыхания и комплекса упражнений на растяжку.
Для избавления от жира на животе нужно, прежде всего, правильно питаться и заниматься спортом, подчеркнула Скоромная. Упражнения, которые практикуются в бодифлексе, могут быть эффективными при правильном подходе, так как они способствуют укреплению мышц и стимулируют обмен веществ. Однако жир они не сжигают, утверждает эксперт.
— Это нельзя считать борьбой с лишним жиром, когда вы сидите на диване и дышите. Но при постоянных дыхательных упражнениях всё тело работает, организм в активном состоянии, идёт нормализация обмена веществ, но не жиросжигание, — отметила Скоромная.
Для избавления от лишнего веса необходимо создать дефицит калорий, то есть тратить их больше, чем получать. Это самый надежный и многократно проверенный способ. В первую очередь, нужно пересмотреть свой рацион, во вторую — добавить физическую нагрузку, причем выбирайте ту, от которой будете получить удовольствие (велосипед, бег, плавание, теннис, паркур). Также очень важно высыпаться и вообще соблюдать режим дня.
Как избавиться от жира на животе с помощью еды: советы диетолога
О том, как избавиться от ненавистного жира на животе, рассказала врач-диетолог Марина Аплетаева. Для этого нужно правильно питаться.
По ее словам, чтобы уменьшить жировые отложения, в том числе в области живота, и при этом сохранить мышечную массу, большое значение имеют полиненасыщенные жирные кислоты. Главными их источниками являются растительные масла, рыба и орехи. Кроме того, для худеющего человека важны продукты, которые содержат пищевые жиры.
— Если их вообще нет в рационе, то это может привести к повышенному потреблению быстрых углеводов, что как раз способствует росту жира на животе, — отметила врач.
В организме все взаимосвязано. Известно, что пищевые жиры — это источник жирорастворимых витаминов. Витамин D, например, помогает усваивать кальций, который улучшает обмен веществ и «усиливает расход жировых запасов», подчеркнула диетолог.
Незаменимые аминокислоты, такие как триптофан, тирозин и фенилаланин, регулируют аппетит, снижая чувство голода. Белковые продукты помогают быстро и эффективно уменьшить объемы. К тому же белки предотвращают потерю мышечной массы, которую набрать куда сложнее, чем жир. По словам Аптлетаевой, в рационе должно присутствовать не менее 60 граммов животного белка.
Ранее о пяти эффективных способах контроля веса рассказала в врач-эндокринолог Екатерина Янг. Это стакан горячей воды по утрам, правильное питание, посильные физические упражнения, сон не не меньше восьми часов (ложиться нужно до полуночи) и умение расслабляться, чтобы избежать стресса.
Как женщинам после 40 лет избавиться от жира на животе
Для этого нужно привести в порядок обменные процессы и гормональный фон, а также важно наладить питание. Причем, ничего сложного тут нет.
С возрастом меняется метаболизм и начинают вылезать проблемы, которые мы нагуляли в беззаботной молодости. Это и всевозможные заболевания органов ЖКТ, гормональные нарушения, проблемы с обменом веществ. Многим начинает казаться, что жирок на животе это теперь норма. Но это не так – с ним можно бороться, заодно укрепляя свое здоровье.
Специалист по коррекции веса Екатерина Медушкина рассказала на своем YouTube-канале, что нужно делать женщинам после 40 лет, чтобы иметь красивую фигуру. Для этого нужно изменить свое питание, чтобы привести в порядок обменные процессы и гормональный фон.
Для гормонов обязательно нужны жиры. Обязательно нужно употреблять растительные и животные жиры. Например, завтрак из яичницы с беконом несколько раз в неделю, а в остальные дни, например, из творога или цельнозерновых тостов с сыром, поможет бороться с жиром на животе. Из растительных жиров предпочтительны оливковое масло, авокадо, семечки, орехи. Обязательно хотя бы раз в неделю кушать жирную рыбу.
Стоит максимально снизить употребление продуктов, содержащих трансжиры – они приводят к быстрому набору веса. Нет ничего плохого в том, чтобы иногда поесть сладостей или скушать гамбургер, но этого не должно быть каждый день, и важно следить за качеством продуктов. Например, отказаться от магазинных булочек и печь их самостоятельно из хороших продуктов без маргарина.
Для нормализации пищеварения нужно обязательно употреблять клетчатку. . Также клетчатка снижает уровень плохого холестерина, риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета второго типа. В день рекомендуется кушать 300-400 граммов свежих фруктов и овощей, а также можно употреблять клетчатку дополнительно. Но стоит быть осторожнее – ее избыток может привести к запору.
К нежелательным продуктам относятся те, что имеют высокий гликемический индекс – более 60. Чаще всего в таких продуктах больше пустых калорий, чем питательных веществ. Может показаться, что очень сложно постоянно отслеживать, какой гликемический индекс у того, что вы едите, но на самом деле все быстро запоминается, а выбор продуктов с низким гликемическим индексом огромен – найдутся блюда на любой вкус.
15 минут дыхательной гимнастики в день уберут жир и подтянут живот
Простые упражнения для стройности и здоровья.
Разные виды дыхательной гимнастики уже давно завоевали популярность. Люди, благодаря им, восстанавливают силы и тренируют внимание, успокаивают нервы и лечат органы дыхания. Эта гимнастика предназначена для того, чтобы сжечь лишний жир на животе и придать ему тонус.
Начнём с противопоказаний. Эти дыхательные упражнения противопоказаны беременным и кормящим матерям, людям с серьёзными сердечно-сосудистыми недугами, болезнями дыхательной и пищеварительной систем, эпилепсии, аневризме, психических расстройствах, повышенном внутричерепном давлении, при онкологических и инфекционных заболеваниях.
Если ничего из вышеперечисленного нет, то вам ничего не мешает сделать свой живот стройным и подтянутым, выделяя по 15 минут, желательно утром, три раза в неделю.
Положение стоя. Глубокое дыхание с задержкой на вдохе на 4 секунды. 10-15 раз.
Положение стоя. При вдохе втягиваете живот. Резкий выдох рывком через сжатые губы. 10-15 раз.
Дыхание, сидя на стуле. Спина прямая, ступни полностью стоят на полу. Дыхание с усилием, живот втягивается на вдохе и выпячивается при выдохе. 50 раз.
Положение лёжа на спине. Правая рука надавливает на живот при вдохе, левая рука – на грудь при выдохе. 30 раз.
При регулярном использовании дыхательной гимнастики, вы не только обнаружите, что ваш живот стал более упругим, и лишний жир покинул его, но и почувствуете прилив энергии во всём теле. Если почувствуете какое-либо негативное влияние гимнастики на ваше здоровье, немедленно обратитесь к врачу.
Советы тренера: как навсегда избавиться от опасного жира на животе
Сертифицированный личный тренер в Американском совете по физическим упражнениям (ACE) Крис Гальярди дал несколько полезных советов, которые помогут избавиться от жира на животе раз и навсегда.
Первым делом нужно сократить количество потребляемых калорий, советует он.
— Например, вы привыкли съедать бутерброд за один приём пищи. Разделите порцию еды на две части и употребите их за два приёма пищи. Если чётко следовать такому принципу, то вы сможете сократить свои ежедневные калории вдвое, — отметил Гальярди.
Пустые углеводы нужно заменить на клетчатку и вместо сладостей и выпечки есть цельнозерновой хлеб, овощи, фрукты, бобовые и семена чиа.
Висцеральный жир, окружающий внутренние органы, циркулирует по кровотоку, увеличивая общее количество жира в крови. Это повышает уровень сахара в крови и увеличивает риск развития диабета второго типа и сердечно-сосудистых заболеваний. Получается замкнутый круг, и похудеть в таких условиях очень трудно.
По словам тренера, если вы не привыкли к нагрузкам в зале, но хотите избавиться от жира, начните с простой ходьбы. Без тренировок глубинный жир не уйдёт. Так, по результатам одного из последних исследований, страдающие от ожирения женщины, которые ходили в течение часа три дня в неделю, значительно сократили свой висцеральный жир. Результаты появились к концу второго месяца.
Крис Гальярди посоветовал начать с 10-минутной прогулки. Также он напомнил, что надо есть больше белковой пищи, не отказываться от полезных жиров, стараться избегать стресса и обязательно высыпаться.
Всего килограмм жира на животе повышает риск диабета для женщин в 7 раз
Исследования показали, что так называемый висцеральный жир особенно опасен для женщин – всего килограмм такого жира увеличивает риск развития сахарного диабета в восемь раз.
Специалисты из Уппсальского университета в Швеции пришли к выводу, что висцеральный жир, который копится в области живота, особенно опасен для женщин. О том, что накопление жира в области живота представляет опасность для здоровья, было известно давно.
Дело в том, что при висцеральном ожирении сложно оценить реальный объем жировых отложений, а также исследования показывали, что этот жир может оказывать существенное влияние на гормональный фон, вызывая различные нарушения.
Как показали исследования с участием более 325 тысяч человек, жир на животе существенно повышает риск развития сахарного диабета у женщин. С каждым килограммом висцерального жира риск развития диабета растет в семь раз. У мужчин каждый килограмм висцерального жира повышает вероятность заболеть диабетом примерно в два раза.
При этом выяснилось, что появление лишнего веса на животе представляет большую опасность для стройных людей. Если живот растет у человека, уже имеющего лишние килограммы, то менее губительно влияет на здоровье. Но это не отменяет опасностей, которые таит лишний вес сам по себе.
Хирурги научились создавать кубики пресса из жира на животе
Пластические хирурги нашли способ, с помощью которого жир с живота можно укомплектовать в красивый спортивный пресс.
Сотрудники Университета Майами используют метод механической липосакции с использованием вибрирующей трубки, которая удаляет подкожные жировые запасы – высасывает его. Теми же приспособлениями хирург пользуется для укладки кубиков пресса, используя всё тот же жир. У мужчин естественные линии мышц подчеркиваются волосяным покровом, а у женщин – это три вертикальные линии.
– Пациент сам решает, какие мышцы вырезать: точеные или мягкие, – рассказывает Уильем Хилл, хирург из Университета Майами.
Разрабатывая эту технологию, ученые провели исследование с участием 50 добровольцев: 26 мужчин и 24 женщины. Всем им было по 26 лет, и они находились в прекрасной физической форме: занимались физическими нагрузками и правильно питались. Парни и девушки боролись с жировыми отложениями на теле.
После операции врачи советуют носить повязки на животе и наблюдаться у врача. Важно заниматься спортом после проведения процедуры, когда закончится реабилитация.
Почему появляется жир на животе и что с ним делать
Плоский живот остается мечтой многих людей. Но дело не только в эстетике – висцеральный жир медики считают самым опасным для здоровья.
Жир на животе есть у всех – он служит для защиты органов брюшной полости. Но иногда висцеральный жир выходит из-под контроля. Врачи предупреждают – это самый опасный вид накопления жира, так как часть его остается невидимой в брюшной полости, поэтому судить об объеме жира только по животу будет ошибочно. Висцеральное ожирение повышает риск некоторых видов рака, различных метаболических нарушений и воспалительных заболеваний.
Чаще всего висцеральное ожирение бывает у женщин в послеродовой период и во время менопаузы. Мужчины, разумеется, тоже сталкиваются с этой проблемой, но все же больше ее связывают с играми женских половых гормонов. Висцеральное ожирение характеризуется тем, что жир накапливается только в области живота, при этом отложения в других местах могут быть совсем небольшими и находиться в пределах нормы.
Исследования американских ученых показали, что борьба с жиром на животе вполне реальна даже для самых ленивых – нужно всего лишь съедать в день десять граммов растворимой клетчатки. Правда, подождать придется долго –при таком подходе за пять лет количество жира сократится всего на 4%. Но, если вместе с клетчаткой добавить в рацион побольше ненасыщенных жиров, которые содержатся в оливковом масле, рыбе, орехах, авокадо, и сократить употребление насыщенных жиров, то всего за год количество висцерального жира может сократиться до 7%.
Швейцарские ученые выяснили, что бороться с висцеральным жиром может заместительная гормональная терапия. Ее назначают женщинам, чтобы снизить симптомы менопаузы. Специалисты пришли к выводу, что прием гормонов не только снимает неприятные симптомы, но также помогает защитить сердце и мешает жиру откладываться в области живота.
Упражнения для сжигания жира на животе
Живот – одно из самых проблемных мест на теле большинства женщин. Как избавиться от лишних объёмов, расскажем в этом материале.
Для начала – делаем планку с поворотом. Упор лежа, нога чуть шире плеч. Сначала вес тела переносится на левую сторону , при этом поднимается противоположная рука вверх. Корпус одновременно поворачивается в правую сторону. После того, как положение будет зафиксировано, нужно повторить упражнение в другую сторону.
Бег в горизонтальной плоскости. Встаньте в позицию упор лежа. Спина должна быть прямой, а живот втянутым. Поочередно сгибайте ноги в коленях .
Хорошее упражнение – боковые скручивания. Исходное положение – сидя на полу, в руках мячик. Делаем подъём ног и скрещиваем их, согнутые в коленях. Держите их на весу, корпус при этом нужно немного отклонить назад. Выполняйте повороты корпуса в разные стороны, держите ноги на весу.
Какое лечение избавит от жира на животе?
Многие мужчины и женщины страдают от лишнего веса, в частности, жировых отложений на животе. Однако избежать проблемы можно при помощи заместительной гормональной терапии.
Исследование проводили научные специалисты из Швейцарии. Они выяснили, что заместительная гормональная терапия, которую назначают женщинам для устранения симптомов менопаузы, например, приливов и перепадов настроения, способна побороть жир на животе. Также известно, что это лечение помогает при укреплении костей, уменьшает риск образования болезней сердца и рака кишечника.
В исследовании задействовали женщин, у которых, как оказалось, существенно снизилось количество жировых отложений. Как известно, после наступления менопаузы женщины могут набрать около четырёх с половиной килограммов. Гормональные изменения приводят к набору жира в области живота. Из-за них может увеличиться риск развития диабета и сердечных болезней. Заместительная гормональная терапия приводит к тому, что противостоять этой проблеме. При этом положительный эффект исчезнет, если женщина перестанет принимать гормональные препараты.
Как без труда быстро избавиться от жира на животе
Часто жир на животе можно победить с помощью простых хитростей, которые доступны всем.
В борьбе с жиром на животе хороши все средства. Почему бы вам не попробовать несколько хитростей? Уделите внимание продуктам, которые содержат много витамина D. Это мясо, яйца, рыба, цельнозерновые злаки. Недостаток этого витамина может приводить к увеличение объема талии. Кроме того, эти продукты очень питательны и богаты белком, что позволяет сократить калорийность рациона.
Обязательно употребляйте побольше свежих фруктов и овощей. Случается, что жир на животе является следствием проблем с пищеварением. Клетчатка поможет очистить кишечник и наладить пищеварение. Также хорошим источником клетчатки являются грибы, листовые овощи. Особенно полезна квашенная капуста. Она является источником витамина С и пробиотиков, а, кроме того, содержит очень мало калорий.
Добавляйте в свои блюда красный перец – он содержит вещество капсаицин, которое способствует сжиганию жира. Также полезны и другие специи – куркума, корица, имбирь, чеснок. Все они помогут вашему организму наладить обмен веществ и начать процесс похудения.
Перед завтраком полезно пить воду с добавлением сока лимона. Если у вас есть противопоказания, то пейте просто воду. Это помогает активировать пищеварение.
Жир на животе: почему у женщин появляются складки в области живота?
В среднем возрасте у многих женщин начинают образовываться жировые отложения в области живота. Чем объяснить такое явление? Ученые ответили на данный вопрос.
Исследование проводилось на лабораторных грызунах. У них после наступления менопаузы значительно увеличился объем выработки определенного гормона. Данная ситуация приводит к тому, что жиры, которые скапливаются на ягодицах и бедрах, формируя грушевидный тип фигуры. Также начинается отложение жировых образований в области живота, а из-за этого фигура женщины начинает становится похожей на яблоко.
Избавиться от такого типа жировых отложений довольно сложно. Эксперты считают, что скопление висцерального жира происходит не под кожей. Он способен обволакивать внутренние органы. Это опасно тем, что в итоге может образоваться атеросклероз и сахарный диабет.
В ходе эксперимента ученые искусственно заблокировали производство данного гормона у грызунов, в результате чего животные начинают сжигать гораздо больше калорий. Это приводит к избавлению от большого количества скопленного жира в области живота.
Таким образом, жир скапливается после наступления менопаузы. Однако избавиться от него все-таки возможно.
Три четверти женщин в развитых странах имеют лишний жир в области живота
Специалисты обеспокоены тем, какими темпами растет абдоминальное ожирение, когда у людей появляются так называемые «пивные животы».
Ученые из Новой Зеландии выяснили, что в 30 наиболее развитых странах в последние годы большими темпами растет число людей с абдоминальным ожирением, так называемыми пивными животами. Как показало исследование, около 75% женщин имеют лишний жир в области живота, а в США этот показатель еще выше – 80%. При этом, вес может быть в норме, а жир скапливаться только в области живота, но это одна из самых опасных форм ожирения.
Абдоминальное ожирение приводит к повышенному риску развития сахарного диабета второго типа, множества форм рака и множества других проблем со здоровьем. Во время беременности и родов абдоминальный жир может привести к различным патологиям. Как отметили ученые, многие люди недооценивают опасность «пивного живота», особенно, если не выглядят в целом полными. При этом особенность абдоминального ожирения в том, что внешне видны далеко не все излишки жира – остальные прячутся в брюшной полости.
Во время исследования абдоминальное ожирение было обнаружено у людей самого разного возраста, в том числе и детей. Как считают ученые, основная причина этого в неправильном питании и недостаточном уровне физической активности.
Самые эффективные способы избавиться от жира на животе
Жир на животе, или висцеральный жир, уходит сложно. Но есть способы бороться и с ним, которые проверены наукой.
Верный способ избавиться от жира на животе – наладить свое питание. Обязательно нужно кушать много клетчатки, то есть, фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов. Как показывают исследования, богатый клетчаткой рацион помогает снизить количество висцерального жира в организме, даже если вы не будете прилагать совсем никаких усилий.
Не нужно увлекаться диетами с низким содержанием жиров – вам может показаться странным, но жиры станут вашими помощниками в похудении. Конечно, речь идет о полезных жирах. Их вы найдете в орехах, рыбе, морепродуктах, авокадо, растительном масле. Также вам потребуется много белка – употребляйте побольше молочных продуктов, рыбы, нежирного мяса. А вот количество углеводов действительно лучше снизить, но совсем отказываться от них тоже нельзя, помните, что организму нужны все нутриенты.
Как уверяют специалисты, лучшие физические нагрузки для борьбы с висцеральным жиром – аэробные упражнения. Это могут быть бег, плавание, ходьба, катание на лыжах и так далее. Также справиться с жиром на животе помогут йога и танцы. Ученые выяснили, что бег эквивалентный 20 километрам в неделю гарантировано «уменьшит» окружность талии.
Простой напиток поможет избавиться от жира на животе
Вкусный и полезный напиток может наладить метаболические процессы, очистить организм от токсинов и запустить процесс сжигания жира.
Жир в области живота является настоящим бичом современного общества. Отложения на талии появляются не только у тех, кто имеет лишний вес, но и у весьма стройных людей. Как правило, они связаны с неправильным питанием и образом жизни. Но, кроме того, жир на животе появляется из-за токсинов, нарушения метаболических процессов и других причин, с которыми можно и нужно бороться.
Американские диетологи поделились рецептом вкусного и полезного напитка, который поможет избавиться от жира в области живота. Конечно, этот коктейль не сработает, если вы постоянно переедаете и слишком увлекаетесь жирной пищей. Не ждите чуда – измените свой рацион. А напиток станет лишь помощником в вашей борьбе с метаболическими нарушениями, токсинами и жировыми отложениями.
Диетологи советуют пить напиток в течение месяца, на ночь. В первую неделю – по полстакана, потом — по целому стакану. Вам понадобится огурец, петрушка, лимон, имбирь и сок алоэ вера. Целый огурец, небольшой пучок петрушки, сок четвертинки лимона, чайную ложечку сока алоэ вера и кусочек корня имбиря, размером около двух сантиметров, измельчите с помощью блендера. Огурец нужно предварительно очистить. После перелейте напиток стакан и добавьте столько воды, чтобы получился целый стакан жидкости. В первую неделю готовьте напиток из половины от указанного количества ингредиентов. Важно выпивать напиток сразу после приготовления, не стоит делать заготовку на всю неделю.
В чем опасность жира на животе?
Американские ученые утверждают, что люди, которые имеют в области живота жировые отложения, отличаются повышенным риском к преждевременной смерти. Такой вывод был сделан на основании исследования данных большой группы участников. Ученых интересовала смертность от сердечно-сосудистых заболеваний и общая смертность.
В проведенном исследовании принимали участие добровольцы, имеющие различный ИМТ – индекс массы тела, и соотношением объемов бедер и талии. Было выявлено, что взрослые люди с наличием большого количества абдоминального жира и нормальным весом раньше умирали, чем участники других групп. И полученные результаты не зависели от ИМТ.
У людей при нормальной массе тела с абдоминальным ожирением риск преждевременной смерти в 2 раза выше, нежели у людей с избыточным весом или общим ожирением. И поэтому можно сделать вывод, что на риск преждевременной смерти оказывает влияние не только количество жира, но и его распределение в организме. Каждый человек должен за этим следить, чтобы уменьшить риск преждевременной смерти.
7 фактов о жире на животе
Если вы сами понимаете, что у вас не живот, а брюшко это выглядит ужасно, то читайте наши 7 фактов о жире на животе.
Жировые отложения на животе опаснее других жировых отложений в теле. Так, например, жировые отложения в области живота, опаснее, чем на ягодицах и бёдрах. Так как с это может быть связано с рядом заболеваний, таких как диабет, инсульт и различные болезни сердца. Переданная родителями генетическая предрасположенность может также способствовать появлению лишнего веса, но в большей степени лишний вес может появиться из-за неправильного образа жизни и питания.
Миф о «пивном животе». Глядя на округлый животик потребляющего пивко, говорят, что у его обладателя — пивной живот, появился в результате потребления пива. Но это не так, исследования показали, что прямой связи между пивом и жиром в области живота не существует. Всё дело в алкоголе, который повышает аппетит, влияет на гормоны, которыми регулируется чувство сытости.
Наиболее опасные — транс-жиры. Не потребление жирных продуктов, а избыток калорий приводит к увеличению талии и появлению животика, просто одни жиры немного вреднее других. Проведённые исследования показали, что транс-жиры увеличивают в некоторой степени жировые отложения в области живота. Транс-жиры содержат такие продукты как: печенье, крекеры, в продуктах фаст-фуде, маргарине, выпечках.
Склонность мужчин к ожирению в области живота. У мужчин чаще всего жир накапливается в области живота, у женщин же, из-за различий в гормонах, большая часть накапливается на ягодицах и бёдрах. Пока женщине до 40 лет, у неё уровень эстрогена несколько выше, он перенаправляет жир на бёдра и ягодицы, позже, при падении уровня эстрагена, жир накапливается в области живота.
Качание пресса не уменьшит жировые складки. Различные физические упражнения, приседания и качание пресса только укрепляют мышцы живота, но почти не сжигают жиры на животе. Единственный способ избавиться от лишнего жирка — это правильно питаться и быть активным и подвижным: плавание, бег, езда на велосипеде, аэробика.
Жир у худых людей есть тоже. У некоторых людей, несмотря на худощавость, наблюдается повышение содержания висцерального жира или того, который накапливается вокруг органов. У таких людей может быть повышен в крови уровень сахара и холестерина. Ну и малоподвижный образ будет способствовать образованию жировых складок на животе.
Лучший способ избавления жира на животе — питание с ограничением калорий. Включение в рацион овощей, продуктов из цельных злаков, молочные продукты с низким содержанием жира. Большая часть исследований показывает, что питание с ограничением калорий поможет вам сбросить лишние жировые отложения. Вам нужно включить в свой рацион овощи, продукты из цельных злаков, рыбу, яйца, нежирное мясо, молочные продукты с низким содержанием жиров. Содержание этих продуктов в вашем рационе позволят получить все необходимые питательные вещества и уменьшить размер талии. И, конечно же, регулярные физические упражнения, от тридцати минут до часа.
