Как обеспечить организм кальцием?
Медики считают, что организм большинства людей испытывает недостаток кальция. Как просто и безопасно восполнить его запасы?
Кальций – крайне важный микроэлемент, который во многом отвечает за здоровье нашей опорно-двигательной системы. Если предположить, что организм не может усваивать кальций, мы были бы похожи на медуз – кальций основа наших костей, суставов и так далее.
При этом, этот важнейший микроэлемент довольно тяжело усваивается и легко вымывается из организма. В результате кости становятся хрупкими, возрастает риск переломов, движения затрудняются. Кроме того, недостаток кальция приводит к появлению симптомов депрессии.
Кальций содержится в молочных продуктах, шпинате, злаках, апельсинах, рыбе, бобовых. Но для того, чтобы кальций хорошо усваивался, необходимо получать достаточно витамина D. Поэтому в вашем рационе должно быть мясо, яйца, каши. Не забывайте и о солнечных ваннах — витамин D вырабатывается в организме под воздействием солнечных лучей.
Употребление алкоголя и напитков, содержащих кофеин, необходимо сократить — они способствуют вымыванию кальция из организма. Принимать кальций в виде витаминов без консультации с врачом нельзя – переизбыток этого микроэлемента тоже негативно сказывается на состоянии здоровья.
